A quantidade de calorias queimadas de 36 modalidades esportivas

Exercícios que mais consomem calorias — na maioria das vezes — são os mais eficazes para que os números na balança comecem a declinar

Por Daniela Barbosa, de Exame
Atualizado em 3 Maio 2019, 10h42 - Publicado em 1 Maio 2017, 14h30

O exercício físico ideal para quem tem pressão alta

Colocar o corpo para se movimentar e seguir à risca uma dieta equilibrada são estratégias quase infalíveis para a perda de peso. É verdade também que exercícios que mais consomem calorias – na maioria das vezes – são os mais eficazes para que os números na balança comecem a declinar rapidamente.

Com base em um estudo publicado pelo National Institutes of Health, dos Estados Unidos, a Mayo Clinic, organização americana de serviços e pesquisas médico-hospitalares, listou as modalidades esportivas que mais queimam calorias em apenas uma hora.

As calorias estão divididas por três faixas de peso e o ritmo que é praticado a atividade física também foi levado em consideração. Confira a seguir:

Exercício	Até 73 quilos	Até 91 quilos	Até 109 quilos
Atividade aeróbica (alto impacto)	861	1.074	1.286
Atividade aeróbica (baixo impacto)	861	1.074	1.286
Atividade aeróbica na água	752	937	1.123
Trilha	715	892	1.068
Basquete	657	819	981
Bicicleta (ritmo lento)	606	755	905
Boliche	584	728	872
Canoagem	584	728	872
Dança de salão	584	728	872
Aparelho elíptico (esforço moderado)	548	683	818
Futebol	533	664	796
Golfe	511	637	763
Mochilão	511	637	763
Patinação no gelo	511	637	763
Raquetebol	496	619	741
Levantamento de peso	438	546	654
Patinação	438	546	654
Pular corda	438	546	654
Remo (aparelho)	423	528	632
Corrida (ritmo moderado)	402	501	600
Corrida (ritmo rápido)	365	455	545
Esqui	365	455	545
Esqui em decida	365	455	545
Esqui na água	365	455	545
Softbol ou basebol	314	391	469
Subir escadas	314	391	469
Natação (ritmo lento)	314	391	469
Natação (ritmo rápido)	292	364	436
Taekwondo	292	364	436
Tai Chi	292	364	436
Tênis	256	319	382
Vôlei	219	273	327
Caminhando (ritmo lento)	219	273	327
Caminhada (ritmo rápido)	219	273	327
Ioga	204	255	305
Power Ioga	183	228	273