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O Fim das Dietas

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Antonio Lancha Jr, professor expert em atividade física e nutrição da USP e autor de livros como "O Fim das Dietas", ensina como emagrecer sem cair em promessas furadas
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Como voltar à rotina e à forma após as férias?

Nosso colunista fala da importância de ter certa previsibilidade em nossos dias e ensina um caminho tranquilo para retomar o treino, a alimentação...

Por Antonio Lancha Jr.
31 jan 2022, 16h51

O fim das férias implica em retomar as atividades que fazemos regularmente no nosso dia a dia.

Muitas pessoas acreditam que a rotina é algo cansativo e estressante. De fato ela pode ser, mas isso se o contexto que a envolve não estiver alinhado com nossos valores e princípios. Ou seja, fazer algo que está desconectado contigo será muito desagradável.

Entretanto, é exatamente a rotina que nos dá segurança e uma possível previsibilidade dos nossos dias.

É dentro dela que conseguimos nos organizar e planejar atividades como o treino, a alimentação, a diversão e outros tantos compromissos.

Dessa forma, voltar de férias representa retomar os costumes que estabelecemos para a nossa vida. Mas como fazer, então, para recuperar aqueles hábitos que tínhamos antes do descanso?

+ Leia também: Emagrecimento não aceita atalhos

Comece com pequenos passos, dando prioridade àquelas atividades que mais te fazem falta.

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Por exemplo: eu adoro correr. Mesmo nas férias mantive a prática, porém, num ritmo mais confortável. Então, nesse retorno, tento atingir a intensidade e a distância que fazia antes do recesso.

Por que eu escolho essa alternativa entre tantas outras? Ora, trata-se da atividade que mais me dá prazer. Assim, as demais acabam se tornando agradáveis, como fazer o fortalecimento das musculaturas estabilizadoras de tornozelo e joelho, algo que reduz o risco de lesões durante minhas corridas.

E a alimentação?

O raciocínio do prazer ainda vale. Eu, por exemplo, sinto muita falta de realizar refeições que contanham salada. No retorno à rotina, busco preparar novamente grandes pratos de hortaliças, verduras e legumes – incluindo minha granola salgada.

Retomar hábitos significa voltar a um ambiente confortável de controle, o que traz o prazer da previsibilidade.

Recupere suas atividades para chegar onde deseja, mas aproveite a satisfação que isso acarreta – assim, novos costumes bacanas surgem na sequência.

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Vá devagar

Agora, cuidado: a tentativa de resgatar tudo de uma única vez pode fazer com que essa missão se torne exaustiva e desanimadora. É como tentar subir uma escada pulando três degraus: até conseguimos fazer isso uma ou duas vezes, mas cansaremos rapidamente.

Portanto, para dar início ao plano de forma sustentável, dê um primeiro passo e certifique-se de que está confortável nele. Em seguida, parta para o segundo, o terceiro…

Decidiu que primeiro quer retomar os treinos? Ok. Está funcionando? A prática está tranquila na sua rotina? Em caso positivo, você foca no segundo passo e assim por diante.

Lembro, aqui, uma frase repetida frequentemente por um grande amigo jurista, o dr Caesar: “o boi se come aos bifes”. Entrar em forma em 2022 é nosso boi. Vamos, então, bife a bife.

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