Como planejar seu jantar para ter a melhor noite de sono possível

A qualidade do nosso sono é, hoje em dia, um problemão – tanto no Brasil quanto no resto do mundo. Segundo o Instituto do Sono, em São Paulo, os números referentes a quadroscomo a apneia do sono têm aumentado nos últimos tempos, indicando que nosso descanso não tem sido tão reparador quanto deveria.

E a situação não dá ar de melhoras. “Dormimos cada vez menos e não percebemos o efeito em nossas vidas”, lamenta a psicóloga Maria Christina Pinto. Ela elaborou o conteúdo do Hotel do Sono, iniciativa promovida pela farmacêutica Medley em julho deste ano, em São Paulo, para discutir justamente essa questão.

Há pequenas atitudes, no entanto, que podem fazer uma grande diferença nesse sentido. As escolhas que fazemos em relação à última refeição do dia, por exemplo, podem dar uma mãozinha à nossa noite de sono. SAÚDE separou 11 dicas para tornar seu jantar um estímulo ao descanso. Confira:

1. Cuidado com a quantidade de comida nas duas horas antes de ir para o quarto. A digestão atrapalha o descanso.

2. Massas não estão proibidas. Porém, como podem pesar na barriga, devem ser consumidas com moderação.

3. Caso tenha sensibilidade, evite as pimentas, que podem causar quadros de irritação e azia.

4. Refrigerantes e outras bebidas gaseificadas chegam a provocar desconforto no sistema digestivo.

5. Sem café, chá-preto e energético à noite: eles carregam substâncias como a cafeína, que nos deixam ligadões.

6. Tudo bem degustar uma taça de vinho. Mas exagerar nas bebidas alcoólicas é sinônimo de um sono de baixa qualidade.

7. Faça jantares leves. Dá pra montar lanches nutritivos ou preparar carnes magras e saladas.

8. O maracujá acalma. Apesar de o sumo da fruta já ter efeito, o poderio está nas folhas, disponíveis em cápsulas e extratos fitoterápicos.

9. O chá-verde ajuda na digestão das refeições. Só não beba muitas xícaras, pois ele possui um pouco de cafeína.

10. Infusões de erva-cidreira, camomila e capim-cidreira relaxam nos momentos antes de se deitar.

11. Um leite quente traz bem-estar. Ele ainda tem triptofano, ingrediente essencial para a formação do hormônio do sono.