Dicas para começar – e se manter! – na academia em 2025
Praticar exercícios é um do objetivos mais comuns no verão e no início do ano – confira 6 recomendações para transformar a atividade física em um hábito
Começar a frequentar a academia é um dos itens mais comuns nas listas de metas de ano novo. Inserir exercícios físicos na rotina é um ótimo primeiro passo no caminho para ter uma vida mais saudável.
O problema é que não basta tirar o objetivo do papel: manter o hábito é uma das partes mais difíceis quando se trata de atividade física. É comum ver as academias lotarem no início do ano, mas, quando março chega, muitos já desistiram.
Confira 6 dicas para começar a academia com o pé direito em 2025 – e estender a prática para muito além do “projeto verão”.
Pegue leve nos primeiros treinos
No começo, quando o ânimo está em alta, é normal que iniciantes queiram realizar treinos intensos e frequentes. Mas se você pretende manter a prática de exercícios como hábito ao longo do ano, essa não é uma boa estratégia.
O corpo precisa se adaptar às atividades físicas, e querer progredir rapidamente nos pesos ou fazer treinos muito longos acarretam em cansaço, dor e lesões – que podem acabar te afastando da academia. Tontura, falta de ar e náuseas são outros sinais de que você está pegando muito pesado.
É importante dar tempo para o organismo se recuperar entre os treinos: uma boa meta é ir à academia três vezes por semana, em dias alternados, nesse período inicial, assim, os músculos podem se revigorar nos dias de descanso.
+Leia também: Fobia de academia: como superar a resistência e não deixar de malhar
Busque uma avaliação médica
Se engana quem pensa que só pessoas com condições de saúde prévias devem agendar uma consulta médica antes de aderir a uma rotina de exercícios. É claro que se você possui problemas cardiovasculares ou ortopédicos a visita ao médico é ainda mais essencial.
Mas qualquer um pode se beneficiar de uma avaliação profissional: assim, dá para descobrir se há qualquer fragilidade que mereça atenção extra na hora de se movimentar para evitar lesões.
Encontre uma academia agradável e conveniente
Uma das principais dicas na hora de escolher uma academia é buscar um local próximo da sua casa ou do trabalho – assim, a distância não vai servir como desculpa para os momentos em que a motivação falta.
Nos primeiros meses, tente descobrir qual horário funciona melhor na sua rotina: há quem prefira acordar e ir direto para academia, mas tem quem goste mais de malhar depois do expediente.
Também é importante encontrar uma mensalidade que se encaixe no bolso, para que um aperto nas finanças não prejudique a rotina de exercícios.
Confira se os equipamentos são seguros e se o espaço parece limpo. Se sentir bem no ambiente dos treinos é uma boa forma de se manter motivado para ir até a academia.
Tenha ajuda de um professor ou personal trainer
Para evitar lesões e progredir mais rapidamente, executar os exercícios de maneira correta é mais importante do que levantar muito peso ou fazer diversas repetições.
Por isso, buscar apoio de um professor de educação física ou personal trainer é a recomendação para garantir que o plano de treinos se alinha aos seus objetivos. O acompanhamento próximo certifica que você está aprendendo a realizar os movimentos adequadamente.
Se você não puder contar com ajuda de um professor particular, não tenha medo de perguntar: os instrutores da academia estão lá para assegurar que os alunos tenham um bom treino.
Equilibre a alimentação
Talvez diminuir o peso seja uma meta que acompanhe o objetivo de frequentar a academia, mas a dica vale para qualquer um: avalie sua dieta e faça adequações conforme necessário para ter certeza de que o corpo está recebendo todos os nutrientes de que precisa.
A proteína é o nutriente queridinho dos frequentadores de academia, mas um cardápio equilibrado é essencial para a construção de músculos. O ideal é consultar um nutricionista para garantir que as refeições diárias estão suprindo as quantidades de calorias e vitaminas necessárias para o esforço muscular desempenhado.
Vale ficar atento também à hidratação, já que os exercícios aumentam a demanda do corpo por água.
Tenha metas realistas
É comum se frustrar quando os objetivos não saem como esperado. Por isso, o melhor é ser realista: não dá para emagrecer muitos quilos em poucos meses de maneira saudável, e malhar excessivamente tampouco vai gerar músculos com rapidez.
Respeitar o próprio corpo e descobrir de quais exercícios você mais gosta é um caminho mais fácil e saudável para se manter frequentando a academia ao longo do ano. Não vale se comparar com outros colegas de academia: cada organismo reage de maneira diferente às atividades físicas.
O que mais importa é aproveitar esse momento de cuidado com o seu corpo. Se manter constante pesa mais do que atingir resultados rapidamente quando se trata de exercícios físicos – afinal, o hábito deve ser levado para a vida, não só para o “projeto verão”.
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