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Comer é muito mais do que ingerir nutrientes. Na receita de uma alimentação equilibrada, também há ingredientes comportamentais, emocionais, culturais e ambientais, como mostra a nutricionista Lara Natacci
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Como cumprir as metas para uma vida mais saudável

Encaramos a virada de ano como um recomeço, e traçamos objetivos para fazer algo melhor para nós mesmos. Veja o passo a passo para não desistir deles

Por Lara Natacci
9 jan 2023, 09h52

A busca pelo bem-estar e pela felicidade passa por hábitos de vida saudáveis e é por isso que, na chegada de um novo ano, nos comprometemos a melhorar a alimentação, a fazer exercício, a dormir melhor e a gerenciar o estresse.

Mas, infelizmente, somos imediatistas e buscamos resultados rápidos. Para atingi-los, muitas pessoas vão atrás de mudanças radicais, estipulando metas muito ousadas e difíceis de serem mantidas.

Por exemplo: quem é sedentário passa a se exercitar todos os dias, quem quer perder peso faz uma dieta muito restritiva

Só que mudanças radicais no estilo de vida são difíceis de serem mantidas. Assim, os velhos hábitos podem ser retomados, levando embora os resultados positivos.

Seguem, então, algumas dicas para que possamos ter resultados sustentáveis na melhora de hábitos de saúde:

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1. Não queira mudar tudo de uma vez

Siga passos graduais. Para mudar um hábito ou comportamento, é importante planejar bem as metas a serem atingidas em curto, médio e longo prazo.

As metas de curto prazo servem para dirigir nossa atenção para as atividades que são importantes no percurso e também para que possamos programar as estratégias necessárias até atingirmos nosso objetivo final.

E comece devagar, de preferência pelo que for mais fácil de fazer. Lembre-se de que, se mantidas, pequenas mudanças podem trazer grandes resultados.

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+ Leia também: Quanta água devemos beber?

2. Defina metas SMART

As metas devem ser traçadas por você, segundo as suas capacidades e seus desejos, considerando a sua rotina e suas condições.

Não deixe de detalhar essas metas: escreva sobre elas. Metas Smart são:

  • Específicas
  • Mensuráveis
  • Alcançáveis
  • Realistas
  • Temporais

Por exemplo: vou comer uma fruta (que pode ser mamão, manga ou maçã) no café da manhã, de segunda à sexta-feira.

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3. Antecipe os obstáculos

O que pode te impedir de atingir a meta? Bole estratégias para que você drible os obstáculos. Eles devem ser encarados como desafios, e não impedimentos.

Por exemplo: você costuma almoçar em um restaurante que oferece muitos alimentos gordurosos? Escolha outro estabelecimento. Ou encha o prato com uma salada de sua preferência antes de comer os pratos quentes.

4. Se conheça melhor!

Diante da “fome” ou da “vontade de comer”, observe sentimentos, pensamentos e emoções. Tome consciência de como você reage quando está mais tenso ou ansioso. Escreva o que aconteceu, o que pensou e sentiu ou procure conversar com alguém sobre o que está te incomodando ou preocupando.

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Essa é uma forma de conseguir aliviar a ansiedade sem descontá-la na comida.

+ Leia também: Alimentação equilibrada não precisa ser complicada

5. Fuja das dietas da moda

Além de causar perda de massa magra e efeito sanfona, dietas muito restritivas podem trabalhar contra o seu objetivo, aumentando a ansiedade e tensão.

Esse tipo de estratégia faz com que o seu corpo sinta maior necessidade de alimentos que geram satisfação rápida, como os ricos em açúcar e gordura.

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6. Descubra “por que” e “para que” você quer emagrecer

Quando conseguir emagrecer, que diferença isso fará na sua vida? Se desafie a escrever a maior lista possível com os seus motivos e os ganhos que perder peso lhe trará.

Vá acrescentando itens a cada dia (por exemplo: ter mais saúde, ter mais energia para brincar com os seus filhos, ter disposição para o trabalho, melhorar a autoestima, engravidar, caber em um determinado vestido, envelhecer bem, dormir melhor, etc.).

Deixe essa lista em um local visível para aumentar a sua motivação.

E que o novo ano comece cheio de hábitos saudáveis!

Use a caixa de busca ou clique no índice para encontrar o verbete desejado:
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