Fitness

Alongamento antes do treino ajuda a ganhar músculos? Entenda

Prática é uma boa opção para mobilidade, postura e alívio de dores por tensão, mas não há provas robustas de que ajude na hipertrofia

Por Thiago Müller
13 jun 2025, 18h00

Em meio ao debate sobre alongar antes ou depois do treino (ou até não alongar), novos estudos têm aparecido para determinar até que ponto a prática pode trazer benefícios.

Embora não seja possível afirmar que o alongamento ajuda quem busca hipertrofia, por exemplo, a prática conserva uma série de benefícios relacionados a aspectos como mobilidade, postura e alívio de dores causadas pela tensão.

Alongamentos e hipertrofia: como se relacionam?

Para quem busca construir massa muscular, não há evidências de que o alongamento traga benefícios significativos. A hipertrofia ainda pode acontecer, mas devido ao tipo de treino que vem depois, sem uma correlação óbvia com ter se alongado antes – pelo menos, de acordo com o que a ciência sabe até o momento.

Na verdade, para quem faz treino de força, o alongamento realizado previamente poderia até ter efeitos negativos na força máxima, na potência e no desempenho muscular explosivo, todos pontos explorados em treinos de alta intensidade. No entanto, também para essa hipótese não há clareza nos estudos.

Em qualquer cenário, quando se trata de construir músculos, o alongamento passa longe de ser um dos fatores mais determinantes. Questões associadas aos hábitos de vida, como sono, consumo de bebidas alcoólicas, alimentação, histórico médico e o próprio estilo de treino influenciam muito mais nesse aspecto.

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A prática ainda é válida

Independentemente dos impactos na hipertrofia, os alongamentos seguem trazendo benefícios. O principal deles é o aumento na amplitude de movimento, assim como a flexibilidade como um todo.

A prática libera a tensão acumulada, e pode ser uma alternativa para quem passa muito tempo na mesma posição. Essa liberação evita o enrijecimento, o que pode render uma melhor postura. Além disso, ainda há a melhora da circulação ou redução das dores localizadas.

A elasticidade corporal também tem uma correlação positiva com uma postura mais correta que leva a menos dores em regiões de tensão, o que deve dar uma folga aos ombros, pescoço e coluna.

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Já para evitar lesões, além do alongamento em si, é fundamental assegurar a execução correta do movimento, preferencialmente junto a um profissional habilitado. Não faça um aumento inadequado da carga e realize um aquecimento apropriado para o tipo de atividade a ser realizado.