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5 dicas para um bom alongamento

Conheça os preceitos básicos para alongar o corpo antes de se exercitar e previna-se de lesões

Por Fernando Barros [colaborador] Atualizado em 22 Maio 2017, 13h47 - Publicado em 19 Maio 2016, 14h59

1. Antes de tudo

Para fazer o alongamento direito, considere a modalidade, quais movimentos serão realizados e os músculos mais empregados durante a atividade. Eles devem ser o principal foco da sessão.

2. Corpo todo!

A sessão inteira deve durar pelo menos cinco minutos e envolver diversos grupos musculares.

3. Sem exagero

Por outro lado, não ultrapasse o limite de um minuto para cada posição. Isso evita quedas na performance.

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    4. Ritmo em foco

    Combine o alongamento com exercícios de aquecimento, que devem antecipar gestos próprios do esporte subsequente.

    5. Pra fechar o treino 

    Alongue-se ao final da malhação. Porém, não vá além do ponto. Excessos machucam músculos e até tendões.

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