5 dicas para um bom alongamento
Conheça os preceitos básicos para alongar o corpo antes de se exercitar e previna-se de lesões
Por Fernando Barros [colaborador] 19 Maio 2016, 14h59 | Atualizado em 3 jul 2026, 23h54
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1. Antes de tudo
Para fazer o alongamento direito, considere a modalidade, quais movimentos serão realizados e os músculos mais empregados durante a atividade. Eles devem ser o principal foco da sessão.
2. Corpo todo!
A sessão inteira deve durar pelo menos cinco minutos e envolver diversos grupos musculares.
3. Sem exagero
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Por outro lado, não ultrapasse o limite de um minuto para cada posição. Isso evita quedas na performance.
4. Ritmo em foco
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Combine o alongamento com exercícios de aquecimento, que devem antecipar gestos próprios do esporte subsequente.
5. Pra fechar o treino
Alongue-se ao final da malhação. Porém, não vá além do ponto. Excessos machucam músculos e até tendões.
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