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A quantidade de calorias queimadas de 36 modalidades esportivas

Exercícios que mais consomem calorias — na maioria das vezes — são os mais eficazes para que os números na balança comecem a declinar

Por Daniela Barbosa, de Exame Atualizado em 3 Maio 2019, 10h42 - Publicado em 1 Maio 2017, 14h30

Colocar o corpo para se movimentar e seguir à risca uma dieta equilibrada são estratégias quase infalíveis para a perda de peso. É verdade também que exercícios que mais consomem calorias – na maioria das vezes – são os mais eficazes para que os números na balança comecem a declinar rapidamente.

Com base em um estudo publicado pelo National Institutes of Health, dos Estados Unidos, a Mayo Clinic, organização americana de serviços e pesquisas médico-hospitalares, listou as modalidades esportivas que mais queimam calorias em apenas uma hora.

  • As calorias estão divididas por três faixas de peso e o ritmo que é praticado a atividade física também foi levado em consideração. Confira a seguir:

    Exercício Até 73 quilos Até 91 quilos Até 109 quilos
    Atividade aeróbica (alto impacto) 861 1.074 1.286
    Atividade aeróbica (baixo impacto) 861 1.074 1.286
    Atividade aeróbica na água 752 937 1.123
    Trilha 715 892 1.068
    Basquete 657 819 981
    Bicicleta (ritmo lento) 606 755 905
    Boliche 584 728 872
    Canoagem 584 728 872
    Dança de salão 584 728 872
    Aparelho elíptico (esforço moderado) 548 683 818
    Futebol 533 664 796
    Golfe 511 637 763
    Mochilão 511 637 763
    Patinação no gelo 511 637 763
    Raquetebol 496 619 741
    Levantamento de peso 438 546 654
    Patinação 438 546 654
    Pular corda 438 546 654
    Remo (aparelho) 423 528 632
    Corrida (ritmo moderado) 402 501 600
    Corrida (ritmo rápido) 365 455 545
    Esqui 365 455 545
    Esqui em decida 365 455 545
    Esqui na água 365 455 545
    Softbol ou basebol 314 391 469
    Subir escadas 314 391 469
    Natação (ritmo lento) 314 391 469
    Natação (ritmo rápido) 292 364 436
    Taekwondo 292 364 436
    Tai Chi 292 364 436
    Tênis 256 319 382
    Vôlei 219 273 327
    Caminhando (ritmo lento) 219 273 327
    Caminhada (ritmo rápido) 219 273 327
    Ioga 204 255 305
    Power Ioga 183 228 273

    Esse conteúdo foi publicado originalmente no site de Exame.

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