Outubro Rosa: Revista em casa por 9,90
Continua após publicidade

O sono não vem? Veja 5 chás que podem ajudar na hora de dormir

A ingestão de infusões com efeitos calmantes pode ser o começo de uma boa noite de sono

Por Clarice Sena
Atualizado em 19 jul 2024, 11h15 - Publicado em 19 jul 2024, 11h12
cha-para-dormir-beneficios-higiene-do-sono-conheca-opcoes-camomila-cidreira-hortela
Incluídos em uma rotina de hábitos saudáveis, esses chás podem ajudar a dormir melhor (benzoix/Freepik)
Continua após publicidade

De acordo com estudo da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), pelo menos 70% dos brasileiros sofrem de problemas para dormir. Além de evitar atividades intensas perto da hora de dormir e exposição às telas, é importante saber se você tem insônia e buscar orientação profissional para tratá-la.

Se for algo leve e passageiro, o consumo de determinados chás pode auxiliar a iniciar uma boa noite de sono.

Estudos científicos já abordaram o efeito calmante de diversas plantas, a maioria com resultados conflitantes, que não permitem fazer afirmações muito concretas sobre a magnitude da ação. Porém, é certo que eles podem ajudar ao menos a relaxar, instituições como a Cleveland Clinic e a Sleep Foundation, ambas nos Estados Unidos recomendam a estratégia.

Antes de adotar alguma infusão, é importante revezar quais chás se está consumindo, pois a ingestão diária de uma mesma substância pode causar efeitos adversos.

Também convém observar qual o método de preparo ideal para cada um. Por exemplo, quando se tratam de cascas, raízes ou folhas mais grossas, o ideal é realizar a decocção – colocar a planta na água primeiro, levar ao fogo por 3 minutos e filtrar antes de ingerir.

Continua após a publicidade

Já a infusão deve ser feita com água no início da fervura e, após despejar sobre a flor ou folha desejada, deve-se tampar e deixar amornar. Agora é só conferir a nossa lista, preparar e relaxar.

Conheça algumas opções de chás que ajudam a dormir. Lembre-se: eles, sozinhos, não garantem uma rotina de sono mais adequada. É preciso incluí-los ao lado de outros hábitos saudáveis e investigar problemas de saúde física e mental que atrapalham o sono.

1. Chá de camomila

cha-de-camomila-o-que-e-quais-os-beneficios
Originária da Europa e plantada também no Brasil, a camomila tem diversos benefícios comprovados por estudos científicos (Freepik/Freepik)

O chá de camomila é provavelmente o mais famoso e tradicional dos chás calmantes. A infusão pode ser feita com 1 colher de sopa de inflorescências secas em 1 xícara de água e tem efeito antiespasmódico e ansiolítico. Seu efeito calmante é creditado à apigenina, um flavonoide que pode ser encontrado na natureza e dá a cor amarela à flor da camomila.

Continua após a publicidade

+Leia também: Chá de camomila: para que serve e quais os benefícios

2. Capim-limão ou cidreira

capim-limao-capim-cidreira
Muito aromático, capim-limão também tem propriedades que ajudam no sono (Martín Huamán/CC BY-SA 4.0/Reprodução)

O chá com capim-limão ou capim cidreira pode ser feito com folhas frescas ou secas da planta, cerca de 1 a 3 colheres de chá em 150 mL de água. Após a infusão, deve ser filtrado antes do consumo, pois os filamentos do capim limão podem causar gastrite. Na composição da planta, se encontra em abundância um óleo essencial chamado citral, ao qual é atribuído o seu efeito calmante.

+Leia também: Chá de erva cidreira: para que serve e quais os benefícios

3. Macela

cha-de-macela-marcela
Conhecido por suas propriedades digestivas, esse chá também pode ajudar na hora de dormir (Maurício Fanfa/CC BY-SA 2.0/Reprodução)

O método ideal de preparo para o chá de macela (também chamada de marcela) é a infusão. Bastam apenas duas colheres de sopa de flores para 1 litro de água. Além do possível efeito calmante, o chá tem bons efeitos digestivos e pode ser ingerido mesmo antes das refeições.

Pelo seu potencial sedativo, este chá não é recomendado para pessoas que estão consumindo remédios para dormir, analgésicos ou barbitúricos. Também é contraindicado para diabéticos e pacientes em tratamentos quimioterápicos.

4. Hortelã

cha-de-hortela-para-que-serve-quais-os-beneficios-menta
Infusão com hortelã é um clássico (jcomp/Freepik)

A infusão ideal de hortelã pode ser preparada com 1 colher de sobremesa de folhas secas em 150 mL de água.

Tanto a hortelã (Mentha piperita) quanto a menta (Mentha spicata) possuem um composto chamado mentol, que age sobre o sistema nervoso central produzindo efeito ansiolítico e sedativo.

+Leia também: Chá de hortelã: para que serve e quais os benefícios

5. Folha de maracujá

folha-de-maracuja-cha
O suco do maracujá não é calmante, mas sua folha sim! (Enoch Lau / CC BY-SA 3.0/Reprodução)

Embora o suco de maracujá não seja realmente calmante, o chá feito com as folhas da planta é um poderoso sedativo. As folhas de maracujá possuem compostos que produzem efeitos químicos no cérebro, dificultando a excitação e a transmissão de sinais dos neurônios, o que leva ao sono. Diversos estudos e revisões da literatura científica demonstram esse benefício.

Por isso, o chá não deve ser ingerido antes de operar máquinas ou dirigir veículos. Apenas 3 gramas de folhas secas em 150mL de água fervente são suficientes.

Compartilhe essa matéria via:
Publicidade

Matéria exclusiva para assinantes. Faça seu login

Este usuário não possui direito de acesso neste conteúdo. Para mudar de conta, faça seu login

Domine o fato. Confie na fonte.

10 grandes marcas em uma única assinatura digital

Digital Completo
Digital Completo

Acesso ilimitado ao site, edições digitais e acervo de todos os títulos Abril nos apps*

a partir de 9,90/mês*

ou

MELHOR
OFERTA

Impressa + Digital
Impressa + Digital

Receba Veja Saúde impressa e tenha acesso ilimitado ao site, edições digitais e acervo de todos os títulos Abril nos apps*

a partir de 9,90/mês

*Acesso ilimitado ao site e edições digitais de todos os títulos Abril, ao acervo completo de Veja e Quatro Rodas e todas as edições dos últimos 7 anos de Claudia, Superinteressante, VC S/A, Você RH e Veja Saúde, incluindo edições especiais e históricas no app.
*Pagamento único anual de R$118,80, equivalente a 9,90/mês.

PARABÉNS! Você já pode ler essa matéria grátis.
Fechar

Não vá embora sem ler essa matéria!
Assista um anúncio e leia grátis
CLIQUE AQUI.