Medicina

Ondas de calor: fique atento a esses 5 sintomas de desidratação

Sentir sede é o primeiro sinal de que está faltando água no corpo. Conheça outros indicativos de que é hora de se hidratar

Por Valentina Bressan
18 fev 2025, 18h00

A desidratação acontece quando o corpo tem suas funções normais prejudicadas pela falta de fluidos no organismo. Há duas situações que levam à desidratação: quando o corpo elimina água em excesso e quando a ingestão de água é insuficiente.

Ondas de calor, problemas nos rins, diarreia, vômito e uso de algumas medicações são causas para a perda de fluidos.

Apesar de comum, a desidratação é um quadro sério, que pode acarretar em choque hipovolêmico, convulsões e levar até à morte.

Por isso, vale ficar atento aos principais sintomas de desidratação: assim, é possível remediar o problema logo que é percebido. Casos mais graves de desidratação podem exigir reposição de fluidos por via intravenosa e até internação.

1. Sede

A sensação de sede é o sinal clássico de desidratação. Se você espera sentir sede para buscar um copo d’água, atenção! Estar com sede indica que o corpo já está desidratado.

Por isso, o ideal é não esperar pela sede para beber água. A recomendação varia em dias de muito calor mas, em geral, uma dica para calcular quanta água você precisa diariamente é multiplicar 35mL pelo seu peso corporal.

Junto da sede, podem aparecer sintomas como lábios e boca seca.

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2. Urina escura

O quadro de desidratação faz com que você urine com menor frequência.

A cor da urina fica mais escura quando o organismo está desidratado porque o xixi fica mais concentrado: há mais substâncias residuais do que água na composição. Para ter certeza de que a hidratação está em dia, a urina deve estar bem clara.

Não é só a cor, mas o odor da urina também fica mais forte em caso de desidratação.

+Leia também: Sete tons de xixi

3. Dor de cabeça

Uma quantidade de fluidos insuficiente circulando no organismo pode levar à dor de cabeça. Cientistas ainda investigam o mecanismo exato que liga a desidratação à cefaleia, mas uma possibilidade é que qualquer sensação de dor é exacerbada pela falta de água.

Em geral, tomar alguns copos d’água ajuda a dor de cabeça a desaparecer em dentro de poucas horas. Se o caso for severo, é preciso buscar um hospital, já que a desidratação pode levar a convulsões e outros problemas sérios.

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4. Cãibras

Suar é uma das situações em que o corpo elimina água e, junto da água, são perdidos eletrólitos, como sódio e potássio.

A perda desses minerais essenciais causa cãibras. É por isso que atletas costumam, além da água, consumir bebidas eletrolíticas, como água de coco. O que mais importa, claro, é a água: ela garante o equilíbrio de eletrólitos no sistema.

5. Fadiga

Um cansaço fora do comum é mais um sinal de desidratação. A fadiga pode vir acompanhada de tontura e pressão arterial baixa. Portanto, se você está enfrentando uma onda de calor e começa a se sentir assim, hidrate-se imediatamente.

Outros sinais de alerta

Em crianças e pessoas idosas, costuma ser mais difícil identificar sintomas de desidratação. O quadro é agravado pelo fato de que o envelhecimento causa alterações que tornam mais difícil para o organismo sentir sede.

Já os bebês e crianças tem uma capacidade menor de armazenamento de líquidos.

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No caso de bebês, é importante ficar atento a sinais como:

Moleira (o termo médico oficial é fontanela) afundada;
Olhos fundos;
Ausência de lágrimas ao chorar;
Fraldas secas por 3 horas ou mais;
Irritabilidade;
Respiração acelerada.

Para quem é responsável por ou convive com pessoas idosas, a principal recomendação é sempre oferecer água e deixar copos ou garrafas à vista, para que sirvam de lembrete para a hidratação.