Medicina

Muay thai: conheça os benefícios da arte marcial para a saúde

Também conhecido como boxe tailandês, o esporte proporciona condicionamento físico, além de força e coordenação motora

Por Gabriel Bortulini
20 fev 2025, 16h30

O muay thai é uma arte marcial com cerca de 2 mil anos de história. Como o nome indica, foi desenvolvida na Tailândia e exige tanto a ação dos membros superiores quanto dos inferiores, envolvendo golpes como joelhadas, cotoveladas, socos e pontapés.

Seu uso como ferramenta de defesa pessoal tem tornado o esporte bastante popular nos últimos anos. Mas além do aprendizado de técnicas de combate, a arte marcial exige outras habilidades, como condicionamento físico, autodisciplina e concentração.

Conheça os benefícios do muay thai para a saúde.

Reforço no condicionamento físico

Por ser um exercício de intensidade, que exige concentração, foco, agilidade e vigor, o muay thai é um esporte que demanda bastante trabalho do sistema cardiorrespiratório.

Com a experiência, a resistência cardiorrespiratória é reforçada, o que permite enfrentar a intensidade não só dos treinos mas de outras atividades físicas.

Ganho de força muscular

Ao mesmo tempo em que o corpo é condicionado, a força também é favorecida, já que vários grupos musculares são repetidamente recrutados ao praticar os golpes.

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Assim, a musculatura dos membros superiores e inferiores se torna mais resistente e tonificada com o passar do tempo.

Perda de peso

Um esporte tão exigente do ponto de vista físico também contribui para o emagrecimento e controle do peso.

Afinal, alunos iniciantes podem chegar a perder mais de 600 calorias já nos primeiros treinos, com aproximadamente 1 hora de duração — e esse valor pode ser superior a 1.000 calorias conforme o praticante ganha mais ritmo.

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Melhora na saúde cardiovascular

O controle do peso corporal, aliado ao fortalecimento muscular e ao condicionamento físico são fundamentais para o sistema cardiovascular. Os efeitos dos exercícios aeróbicos e anaeróbicos do muay thai podem inclusive prevenir e diminuir a hipertensão arterial.

Além disso, o exercício físico reduz o colesterol ruim e os triglicerídeos em circulação, ambos associados a maiores riscos de doenças crônicas.

Rapidez nos reflexos e mais coordenação

O muay thai requer agilidade e precisão em golpes que envolvem o corpo todo. Dessa forma, é um estímulo importante para a melhoria dos reflexos e da coordenação motora, o que pode ser benéfico para atividades cotidianas e outros esportes.

Efeitos positivos para a saúde mental

A prática de exercícios físicos como o muay thai está associada a uma melhor qualidade de vida e a um impacto positivo na saúde mental. Isso ocorre pois o corpo libera endorfina, hormônio que auxilia no combate ao estresse e à ansiedade, por exemplo.

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Bônus: um exercício para todos os públicos

O muay thai pode ser praticado por pessoas de qualquer idade e condição física, desde que seja orientado por um profissional capacitado. Ele poderá adequar a prática à necessidade de cada pessoa, o que vai garantir uma evolução sem risco de lesões. No entanto, recomenda-se que pessoas com problemas de saúde sigam a orientação médica antes de iniciarem a prática.