Clique e Assine VEJA SAÚDE por R$ 9,90/mês
Continua após publicidade

Por que ter músculos é igual a ter mais saúde?

Fortalecê-los ganha relevância com os anos; saiba por onde começar

Por Lucas Rocha
4 Maio 2024, 07h00

Apesar do culto exagerado ao corpo, trabalhar e preservar a musculatura é uma questão indispensável ao bem-estar físico, especialmente com o envelhecimento.

Ela não só proporciona proteção, movimento e autonomia como também atua como uma fábrica de substâncias importantes para a manutenção da saúde. Prezá-la, portanto, pode determinar nossa trajetória com a passagem dos anos.

Com foco nessa abordagem, a médica norte-americana Gabrielle Lyon apresenta aos brasileiros o livro A Revolução dos Músculos (Intrínseca), que traz um programa de autocuidado para fortificar e otimizar pernas, braços, abdômen…

saude-fitness-atividade-fisica-musculos-chaves-sucesso
Clique para ampliar (Editoria de Arte/Veja Saúde)

Leia também: O corpo foi feito para se movimentar: saiba por onde começar

“Ao enfatizar a ingestão suficiente de proteínas e o treinamento regular de resistência, podemos maximizar a função muscular, melhorar o desempenho e promover um bem-estar duradouro. Nunca é cedo ou tarde demais para começar”, destaca a autora.

A especialista defende que priorizar a saúde muscular é a melhor forma de autocuidado, independente da idade.

Continua após a publicidade

Nesse contexto, duas estratégias fundamentais para nutrir músculos saudáveis incluem a otimização da ingestão de proteínas na dieta e o treinamento de resistência.

saude-fitness-atividade-fisica-musculos-objetivos-realistas
Clique para ampliar (Editoria de Arte/Veja Saúde)

“A proteína atua como blocos de construção para a reparação e crescimento muscular, tornando a ingestão ideal crucial para apoiar estes processos vitais. Praticar treinamento de resistência não apenas fortalece os músculos, mas também ajuda a manter a densidade óssea e melhora a saúde metabólica geral. Estabelecer hábitos saudáveis ​​no início da vida prepara o terreno para a saúde muscular ao longo da vida”, frisa Gabrielle.

Continua após a publicidade

Antes de mais nada, é preciso conhecer como está o seu nível de condicionamento físico:

saude-fitness-atividade-fisica-musculos-niveis-treinamento
Clique para ampliar (Editoria de Arte/Veja Saúde)

As metas de treinamento ideal incluem:

Continua após a publicidade
  • 150 minutos semanais de exercícios de intensidade moderada a vigorosa
  • Reserve três a quatro dias por semana para treino de força
  • Uma sessão semanal de HIIT, atividade de alta intensidade

+ Leia também: Fobia de academia: como superar a resistência e não deixar de malhar

Montar uma nova estratégia alimentar também pode ser desafiador.

Confira algumas recomendações:

Continua após a publicidade
saude-fitness-atividade-fisica-musculos-alimentacao
Clique para ampliar (Editoria de Arte/Veja Saúde)
Compartilhe essa matéria via:
Publicidade

Matéria exclusiva para assinantes. Faça seu login

Este usuário não possui direito de acesso neste conteúdo. Para mudar de conta, faça seu login

Domine o fato. Confie na fonte.

10 grandes marcas em uma única assinatura digital

MELHOR
OFERTA

Digital Completo
Digital Completo

Acesso ilimitado ao site, edições digitais e acervo de todos os títulos Abril nos apps*

a partir de 9,90/mês*

ou
Impressa + Digital
Impressa + Digital

Receba Veja Saúde impressa e tenha acesso ilimitado ao site, edições digitais e acervo de todos os títulos Abril nos apps*

a partir de 14,90/mês

*Acesso ilimitado ao site e edições digitais de todos os títulos Abril, ao acervo completo de Veja e Quatro Rodas e todas as edições dos últimos 7 anos de Claudia, Superinteressante, VC S/A, Você RH e Veja Saúde, incluindo edições especiais e históricas no app.
*Pagamento único anual de R$118,80, equivalente a 9,90/mês.

PARABÉNS! Você já pode ler essa matéria grátis.
Fechar

Não vá embora sem ler essa matéria!
Assista um anúncio e leia grátis
CLIQUE AQUI.