Marcha atlética: benefícios à saúde do esporte que deu medalha ao Brasil

O Brasil alcançou nesta quarta-feira, 1º, um feito inédito na história das Olimpíadas. Na primeira prova de atletismo de Paris 2024, Caio Bonfim conquistou a medalha de prata na marcha atlética. O atleta cumpriu os 20 quilômetros de prova em 1 hora e 19 minutos.

A marcha atlética conta com regras específicas, que tornam o trajeto ainda mais emocionante. E, para quem se emocionou com os méritos do brasileiro e pensa em começar a prática, os benefícios são vastos!

“São muitas vantagens, como reforço para a musculatura de glúteo e de membros inferiores, o que acaba se desenvolvendo pela própria caminhada, mas o forte é, sem dúvida, o condicionamento cardiovascular”, destaca o professor e preparador físico Marcio Atalla.

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O que é a marcha atlética?

A marcha atlética é considerada um teste de técnica, tática e resistência. Os atletas devem andar o mais rápido possível em uma distância definida, percorrida em circuito. O primeiro a cruzar a linha de chegada vence.

Nessa modalidade, os esportistas seguem duas regras importantes.

A primeira é não sair do solo, o que significa que um pé deve estar sempre em contato com o solo. A segunda é a exigência da perna esticada, ou seja, os atletas não devem dobrar o joelho da perna dianteira do momento em que toca o chão até que o corpo passe por ele.

Durante o trajeto, juízes verificam o cumprimento das regras e as técnicas dos competidores.

Uma raquete amarela alerta para os riscos de penalização. Na persistência do descumprimento das normas, leva-se um cartão vermelho. Se o esportista receber três cartões, ele é desclassificado.

Com princípios rígidos, os atletas de elite caminham com técnica de torção. Conforme endireitam a perna em cada passo, torcem os quadris na direção oposta, dando passos mais longos. A técnica caracteriza o modo de caminhar típico dessa modalidade, semelhante a um rebolar.

Por que isso é importante? Girar os quadris gera força, que é transferida da parte inferior para a parte superior. No trajeto, eles também balançam os braços para ganhar impulso e manter o equilíbrio.

Em Paris 2024, o trajeto dos eventos da marcha começa ao pé da famosa Torre Eiffel.

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Quais são os benefícios da marcha atlética para a saúde?

A marcha atlética faz parte do conjunto de exercícios físicos aeróbicos. Essa classe, que também reúne práticas como caminhada, corrida, bicicleta, é conhecida por oferecer uma ampla gama de benesses para o corpo e a mente.

A lista de vantagens inclui:

• condicionamento físico
• redução do colesterol
• controle dos níveis de glicose no sangue
• ganhos para a imunidade
• fortalecimento dos músculos e ossos
• controle do peso
• sensação de bem-estar e melhora do humor

Em tese, os impactos da marcha atlética tendem a ser mais suaves do que os da corrida, por exemplo, no entanto, a prática requer alguns cuidados.

“O preparo inclui um bom condicionamento aeróbico, melhora cardiovascular e o fortalecimento da musculatura, para evitar lesões musculoesqueléticas, principalmente em joelho e quadril, devido ao uso intenso dessas articulações”, pontua a médica do esporte Karina Hatano, do Hospital Israelita Albert Einstein.

Como começar a praticar marcha atlética?

Pensando na questão do preparo muscular, a musculação pode ser bom começo para adaptar o corpo para a nova modalidade.

“A marcha atlética também é um esporte que requer bastante habilidade. Quem gosta de caminhada ou corrida pode investir, basta estudar os movimentos e ser cauteloso, pois passos errados podem levar a uma sobrecarga de articulações, principalmente de quadril, tornozelo e joelhos”, frisa Karina.

“Vale a pena praticar o exercício de forma amadora, a dificuldade é aprender a técnica. A dica é procurar um centro esportivo ou clube para ter uma noção inicial do método. Como bem disse nosso medalhista, existe um preconceito com o movimento típico da modalidade, as pessoas ficam fazendo piada, mas isso tem que acabar”, enfatiza Atalla.

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