Medicina

Ritmo circadiano: saiba como a rotina interfere no relógio biológico

Diretamente relacionado com a iluminação ambiente, mecanismo do corpo interfere nos hábitos noturnos, na alimentação e na disposição

Por Luana Pazutti
Atualizado em 7 dez 2024, 11h50 - Publicado em 7 dez 2024, 07h30

Você já se perguntou por que sente fome perto da hora do almoço? Ou por que fica cansado ao anoitecer? A resposta para essas perguntas está dentro do seu organismo. Mais especificamente em uma pequena região do cérebro que controla o nosso ritmo circadiano.

Popularmente conhecido como relógio biológico, o ritmo circadiano é um mecanismo interno que regula as atividades diárias do corpo em um período de cerca de 24 horas. Embora seja conhecido por suas interferências nos padrões de sono, ele também está atrelado a diversas outras funções vitais.

O que é o ritmo circadiano?

Situado no hipotálamo do cérebro, o ritmo circadiano está presente em todos os seres vivos e é o responsável por sincronizar o funcionamento do organismo diariamente. Ele garante que o corpo funcione dentro de um cronograma, alternando entre descanso e vigília.

Ele é regulado pelo núcleo supraquiasmático, que recebe informações dos fotorreceptores. Embora a maioria das pessoas perceba os seus efeitos nos padrões do sono, ele também interfere na liberação de hormônios, nos hábitos alimentares, na digestão e na temperatura corporal.

Além disso, é responsável por garantir o acúmulo de reservas de energia para processos metabólicos, consolidação de memória e assimilação do sistema motor.

Como funciona?

O funcionamento do ciclo circadiano está atrelado à alternância entre luz e sombra. À noite, quando não há estímulos luminosos, a retina envia sinais ao cérebro que estimulam a liberação da melatonina. Com isso, o organismo se prepara para adormecer.

Continua após a publicidade

Já ao nascer do dia, o aumento da claridade promove o sinal para inibir a geração desse hormônio e liberar cortisol. Isso indica que está na hora de despertar.

É importante destacar que não há apenas um relógio biológico no corpo humano. Pelo contrário, cada célula do organismo possui o seu próprio ritmo, que é guiado pelo “relógio-mestre”, situado no cérebro. Como se fosse um maestro, ele garante a sincronia entre todas as funções vitais.

Quais fatores podem interferir no ritmo circadiano?

Mutações genéticas, mudanças de fuso horário e trabalho noturno são alguns dos fatores que influenciam o ritmo circadiano. Nos últimos anos, o uso de dispositivos eletrônicos e a exposição excessiva à luz artificial também têm sido grandes responsáveis por confundir o relógio biológico.

Como consequência, essas interferências costumam provocar distúrbios do sono. Além disso, podem desencadear quadros de ansiedade, fadiga, obesidade, diabetes e aumento do risco cardiovascular.

Continua após a publicidade

A interrupção desse ciclo ainda pode favorecer o aparecimento de complicações nos sistemas imunológico, reprodutivo, gastrointestinal, esquelético, endócrino, renal e cardiovascular.

Como alinhar o seu ciclo circadiano?

Você sabia que a duração do relógio biológico varia de pessoa para pessoa? Dependendo dos hábitos diários de cada indivíduo, os ponteiros do ritmo circadiano podem girar mais rápido ou mais devagar.

Para prevenir problemas no funcionamento do ritmo circadiano, a principal indicação é manter uma rotina equilibrada. Cultivar uma alimentação saudável e inserir a prática de atividades físicas no cotidiano é essencial.

Busque deitar em horários similares todos os dias, evitando trocar o dia pela noite ou vice-versa. Uma dica é criar um ambiente favorável para o sono, priorizando iluminação de baixa intensidade e reduzindo o uso de telas antes de dormir. Em caso de dificuldades para adormecer, a recomendação é procurar um médico especialista.

Continua após a publicidade