Tríceps francês: por que você deveria adicioná-lo no treino de braços
Exercício de fácil execução traz bons resultados estéticos e para a saúde, gerando força e definição
O tríceps francês é um dos exercícios queridinhos das academias quando o assunto é ter braços maiores e mais fortes. O movimento promove o fortalecimento, a definição e o crescimento do tríceps braquial – músculo da parte posterior do braço.
Há diferentes formas de executar o exercício, que podem ser adaptadas de acordo com o nível de experiência do praticante. Embora o tríceps francês seja bastante intuitivo, o auxílio de um profissional de educação física é fundamental para garantir a eficiência e a correção do movimento, evitando lesões.
Benefícios do tríceps francês
O exercício atua quase exclusivamente sobre a musculatura do tríceps braquial, que fica na parte traseira do braço e participa de movimentos que requerem a estabilização dos ombros e dos cotovelos.
Por isso, as articulações dos ombros também são recrutadas durante o exercício. O movimento é bastante simples e consiste em uma extensão do cotovelo.
Com a prática, o tríceps francês promove a hipertrofia dessa estrutura, aumentando o ganho de massa muscular local – o tríceps representa 60% da musculatura do braço.
Outro benefício é o fortalecimento e ganho em resistência do músculo, o que também contribui para a definição e os resultados estéticos nos braços.
Para a saúde, um ganho relevante é a estabilidade no ombro. A musculatura do ombro é fundamental não só para a execução desse exercício mas para várias atividades diárias. A estabilização reduz o risco de lesões.
De maneira geral, o tríceps é importante para uma série de práticas, principalmente as que envolvem movimentos de empurrar. Ou seja, o tríceps francês melhora a capacidade de realizar exercícios como flexões de braço e supino, por exemplo.
+Leia também: Tríceps pulley: os benefícios e como fazer esse exercício
Variações na execução
O tríceps francês apresenta algumas variações: pode ser realizado com o praticante tanto em pé quanto sentado; de maneira unilateral (um braço de cada vez) ou bilateral (os dois braços simultaneamente); com halteres ou com uma polia.
O passo a passo do exercício é o seguinte:
- Sente-se em um banco ou mantenha-se em pé. A postura deve ser estável, com o abdômen sempre ativado;
- Segure um halter com uma ou duas mãos atrás da cabeça, com os braços flexionados. Se optar pelo tríceps unilateral, a carga deve ser menor. No caso de uso de polias, segure as alavancas;
- Com firmeza e os punhos cerrados, estenda os braços para cima, até que os cotovelos estejam totalmente estendidos;
- Volte a flexionar os cotovelos, aproximando as mãos da nuca em um movimento em direção ao centro das costas. Faça o número de repetições indicadas pelo profissional de educação física.
Acompanhe a execução no vídeo:
Um erro muito comum na execução do tríceps francês é a abertura dos cotovelos para os lados durante o movimento. Mantenha os braços sempre paralelos, com os cotovelos estáveis na linha dos ombros.
A orientação de um profissional de educação física é importante. Ele poderá corrigir os movimentos e recomendar as melhores variações conforme as necessidades do aluno, prevenindo lesões e potencializando os resultados.
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