Cuidado com o overtraining

Você até pode estar cansado de ouvir que a atividade física é vital para uma rotina saudável, garantindo condicionamento físico e a integridade da musculatura.

Mas um dos componentes essenciais na jornada de exercícios é o descanso, muitas vezes subestimado entre quem se empolga com os treinos. O overtraining se caracteriza pela ausência de recuperação adequada após suar a camisa.

Entenda bem: o problema não é se exercitar todos os dias, mas não dar tempo para o corpo se recuperar, e isso é algo bem individual, que varia demais de pessoa para pessoa.

“Quando o praticante começa a ver resultado, pode ficar tão obstinado a manter o ritmo ou até melhorar a performance que passa do ponto. Além de treinar mais do que aguenta, às vezes abre mão de compromissos sociais e outros hábitos que são tão importantes quanto treinar, por medo de voltar a ser como era antes. É um sinal de que a rotina de exercícios já não está saudável”, analisa a educadora física Carol Borba, de Londrina (PR).

A professora, que trabalha com treinos online, orienta como evitar a sobrecarga: “É preciso conhecer e ouvir o próprio corpo. Para quem está saindo do sedentarismo, o ideal é que o treino não seja extenuante, mas deixe um gostinho de quero mais para progredir aos poucos”, aconselha.

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Sinais da sobrecarga

É preciso levar a sério os recados que o corpo dá durante e após o treino

• Queda de rendimento
  Não é normal que o desempenho na vida cotidiana caia por causa de exercícios muito cansativos. Observe como você se sente nas atividades em geral.
• Problemas de sono
  Quem abusa, sobretudo à noite, não consegue relaxar direito e tem um sono mais agitado. Repare se o seu repouso noturno mudou com o ritmo dos treinos.
• Frequência cardíaca
  Começou a sentir o coração acelerar além da conta ou o peito doer durante a atividade física? É bom ficar alerta, pode significar fadiga geral ou alguma arritmia.
• Mudança de humor
  Ficar mais irritado e se sentir constantemente estressado também é um sintoma de cansaço além do normal. Tente perceber se isso tem a ver com o treino.
• Alterações hormonais
  É mais difícil perceber sem um exame de sangue, mas todos os outros sintomas costumam estar atrelados a variações hormonais. Fique ligado!

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Dieta ruim, desempenho ruim

Uma alimentação desequilibrada, que não respeita as necessidades de quem treina, pode acelerar o processo de overtraining, pois dificulta a recuperação do organismo.

“Se uma pessoa está, por exemplo, treinando para uma meia maratona e se priva da ingestão de carboidrato, ela não se recupera e deixa o corpo mais vulnerável”, alerta Antonio Lancha Jr., professor de educação física da Universidade de São Paulo (USP).