Criar intervalos para caminhar em meio à rotina faz bem à saúde
Novo estudo quantifica o tamanho das pausas que você deve fazer ao longo do dia para não ficar refém de perigos
Todo mundo sabe que ficar muito tempo sentado traz prejuízos ao organismo. Só que agora, em um experimento publicado na revista Medicine & Science in Sports & Exercise, os cientistas mediram o tamanho das pausas necessárias para a redução dos malefícios.
“A gente sempre recomendou isso, mas não tinha uma indicação precisa de tempo”, afirma a médica Aline Lamaita, membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular (SBACV).
A pesquisa testou caminhadas de 1 minuto, após 30 e 60 minutos sentado, e de 5 minutos, após meia ou 1 hora parado. E descobriu que o ideal, para a saúde do coração, é se mexer pelo menos 5 minutos a cada meia hora — só 1 minuto por hora não fez diferença.
Segundo Aline, ainda que o estudo seja pequeno, traz bons indícios da importância de superar o comportamento sedentário.
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O perigo de ficar muito tempo sentado
Comportamento sedentário nos expõe a uma série de encrencas
Doenças crônicas
Falta de movimento e ganho de peso contribuem para o surgimento de hipertensão e diabetes tipo 2.
Obesidade
Se a pessoa não se mexe, há pouco gasto calórico. Assim, quase tudo que ingere acaba se acumulando.
Dor nas costas
Postura errada por muito tempo pode causar problemas irreversíveis à coluna. A atividade física ajuda a evitá-los.
Trombose
Inchaço e dores nas pernas são as consequências mais comuns, mas isso pode agravar até para uma trombose.
Envelhecimento
Estudos sugerem que o sedentarismo favorece mudanças nos cromossomos por trás de uma velhice precoce.
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