A vida moderna nos fornece alimentação e outras necessidades sem precisar do esforço físico antes exigido pela caça e longas caminhadas
E o organismo é complexo. Ao mesmo tempo que ele gosta de reservar energia para uma emergência,
o corpo foi feito
para se movimentar
Se isso não acontecer,
a conta chega: atrofia muscular, doenças cardiovasculares, problemas metabólicos, entre outros
Atividades físicas praticadas com regularidade induzem
a liberação de hormônios
por trás daquela sensação
de prazer e bem-estar
Tem tudo a ver com costume: o corpo se adapta ao esforço, entende que aquilo virou rotina e se desenvolve
até você não sentir
mais incômodos
Precisa de uma sugestão fácil e barata? A caminhada!
Um estudo americano concluiu que andar pelo menos 7 mil passos por
dia reduziu de 50 a 70% a mortalidade por qualquer causa entre os mais
de 2 mil americanos
de 38 a 50 anos avaliados
Andar pelo menos duas horas e meia por semana — apenas 21 minutinhos por dia — ajuda a diminuir o risco de problemas cardíacos em
30%, segundo o relatório
Walking for Health
A pressão baixa
após a prática constante
da caminhada.
Com isso, a dilatação
das artérias impacta o ritmo cardíaco, fazendo com que o coração trabalhe com menos esforço para ejetar a mesma quantidade
de sangueao corpo
Quem também agradece pelas passadas diárias por aí são os pulmões. Eles ficam mais resistentes e conseguem tirar o oxigênio do ar com mais facilidade.
Basta observar que uma pessoa vai ficando menos ofegante à medida que aumenta a prática
Andar pode até desencadear um efeito analgésico, tornando-se um recurso coadjuvante
no controle
de dores crônicas
De acordo com um relatório da Associação Americana do Coração, que estudou corredores e caminhantes por seis anos, andar é tão efetivo quanto correr para a prevenção e o controle de colesterol alto e diabetes
O cérebro não fica de fora dessa história. Há o poder
da caminhada
de clarear as ideias.
Não é à toa que pessoas saem para dar uma volta quando estão confusas e querem pensar melhor em soluções
E a caminhada realmente
ajuda a emagrecer?
A respostaé “sim”.
Mas devemos sair da zona de conforto, estabelecendo um ritmo que vá além do costume e praticando com constância por pelo menos
150 minutos semanais
É importante, ainda, manter a postura correta:
Cabeça: reta, sempre olhando para a frente
Respiração: mantenha um ritmo usando nariz e boca, se necessário
Ombros e pescoço: relaxados ou para trás
Braços: seguindo
o balanço do corpo
Abdômen: contraído
Quadril: encaixado
com as costas retas
Joelhos e pés: alinhados
Calcanhar: inicie a passada pisando primeiro com ele