Como escolher o melhor tênis para corrida?
Modelo ideal varia de pessoa para pessoa. O conforto imediato é o melhor critério de avaliação e mais importante do que tecnologias mirabolantes
Por Vicenti Ciotta 10 Maio 2026, 11h57
Entre tantas opções de tênis, com novas tecnologias e promessas de desempenho, escolher um calçado ideal para correr pode gerar dúvidas até em corredores mais experientes. Em vez de procurar o melhor, o mais caro ou da melhor marca, a principal recomendação é simples: escolher um modelo que melhor se encaixe no seu pé.
O conforto vale mais do que tecnologias mirabolantes. Cada corredor possui um formato de pé, uma mecânica corporal própria e uma percepção diferente de conforto. Então, na hora do teste na loja, o ideal é experimentar o tênis em uma caminhada ou, se for possível, correr um pouco com o calçado.
Pesquisas indicam que o tênis é um elemento importante na corrida por ser o ponto de contato entre o corpo e o chão. As características do calçado influenciam o gasto energético e a forma como músculos e articulações se comportam durante a atividade.
No entanto, as relações do tênis na prevenção de lesões ainda são pouco exploradas na ciência, até porque cada modelo tem suas próprias especificidades.
O que levar em consideração
Características como conforto, tipos de pisada e amortecimento normalmente aparecem entre os principais critérios técnicos de escolha. Mas vale lembrar: o ideal é experimentar o modelo na loja e adquirir aquele que você se sinta mais confortável.
Casos em que há alterações na pisada, é recomendado o uso de palmilha apropriada. Quando há alterações importantes, como a pronação ou supinação excessiva, é recomendado procurar um especialista – como fisioterapeutas e ortopedistas – para definir a necessidade de intervenção ou o uso de palmilhas ortopédicas.
Modelos mais leves, com diferença menor entre a altura do calcanhar e da parte frontal do pé – o chamado drop – e com espaço suficiente para os dedos se moverem livremente costumam ser apontados como opções mais confortáveis. É recomendado evitar modelos que limitem os movimentos naturais do pé.
Já sobre o amortecimento, especialistas indicam que o excesso pode ser tão problemático quanto um modelo rígido demais. Enquanto corredores mais leves podem se beneficiar de maior absorção de impacto, outros mais pesados não apresentam a mesma resposta.
O desgaste de um tênis usado também deve ser levado em consideração para aqueles que já possuem calçados de corrida. Com o tempo, a capacidade de amortecimento diminui devido a deterioração dos materiais. Usar o tênis de corrida para outras atividades pode acelerar o desgaste e reduzir a durabilidade, tornando necessária a substituição ainda mais cedo.
Dicas para a compra
Na escolha do tênis, o corredor deve perceber a pisada de forma natural, sem a sensação de que o tênis empurra o pé para dentro ou para fora. Outro dica é deixar um espaço de aproximadamente um dedo entre a ponta do pé e a frente do calçado.
A largura também é algo para perceber quando for experimentar. Se o pé ultrapassar as bordas da palmilha, o modelo provavelmente está estreito demais. O calcanhar também não pode escorregar durante a corrida.
Caso esteja em processo de troca de um modelo de tênis por outro, é importante ficar atento ao drop. Seja de um maior para um menor, ou vice-versa, a adaptação precisa ser gradual para permitir que os músculos e articulações se acostumem à mudança.
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