Dor lombar: 6 hábitos mais prejudiciais do que “má postura”

Por muitos anos, a má postura foi considerada a principal causa da dor lombar. Campanhas educativas ensinaram as pessoas a manterem a coluna ereta, a sentarem-se corretamente e a evitarem curvar-se. No entanto, pesquisas recentes indicam que a relação entre postura e dor lombar não é tão direta quanto se pensava.

De fato, estudos mostram que pessoas com posturas “incorretas” não necessariamente sofrem mais do que aquelas com posturas consideradas “corretas”. Isso sugere que outros fatores podem ter um papel mais importante.

Vamos, a seguir, conhecer mais sobre eles.

Sedentarismo

Um dos fatores mais importantes para a saúde da coluna é a prática regular de exercícios. O fortalecimento dos músculos que suportam a coluna, como os músculos abdominais e dorsais, ajuda a manter a estabilidade da coluna e a prevenir lesões.

Além disso, exercícios aeróbicos, como caminhar, nadar ou andar de bicicleta, melhoram a circulação sanguínea e a oxigenação dos tecidos, o que é essencial para a recuperação e manutenção da saúde muscular.

Excesso de peso

Outra questão fundamental é o peso. Os quilos a mais são um dos maiores inimigos da coluna vertebral. Quando carregamos mais peso do que o nosso corpo foi projetado para suportar, sobrecarregamos as articulações, os músculos e, especialmente, a lombar.

A gordura abdominal, em particular, pode puxar a coluna para frente, alterando a postura natural do corpo e contribuindo para a dor lombar. E o sobrepeso não atua apenas de forma mecânica, hoje sabemos que o excesso de gordura aumenta o nível de substâncias inflamatórias no organismo.

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Alimentação inadequada

Dietas pobres em nutrientes podem influenciar na saúde da coluna. Por outro lado, alimentos ricos em cálcio, como laticínios e vegetais verdes, ajudam a manter os ossos fortes.

A vitamina D, obtida através da exposição ao sol ou de suplementos (apenas em alguns casos) , é essencial para a absorção de cálcio. Além disso, uma dieta rica em antioxidantes, presentes em frutas, vegetais e outros alimentos, pode reduzir a inflamação, que é uma das principais causas de dor nas costas.

Sono ruim

A qualidade do sono é fundamental para a recuperação do corpo. Um sono inadequado pode aumentar os níveis de estresse e a sensibilidade à dor, criando um ciclo vicioso que perpetua o desconforto.

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Estresse alto

O estresse crônico pode causar tensão muscular, especialmente na região das costas, e é um fator de risco significativo para a dor lombar. Quando estamos estressados, tendemos a contrair os músculos involuntariamente, o que pode levar ao desconforto.

Técnicas de relaxamento, como ioga, meditação e exercícios de respiração, são eficazes para reduzir o estresse e, consequentemente, a tensão muscular.

Cigarro

Poucos sabem, mas quem fuma tem 4 vezes mais chances de ter hérnia de disco e precisar de uma cirurgia na coluna. Isso acontece porque o tabagismo acaba prejudicando a circulação sanguínea de todo o corpo, inclusive das estruturas da coluna vertebral.

Uma abordagem holística para cuidar das costas

Embora seja importante manter uma boa postura, especialmente durante atividades que exigem esforço físico, ela por si só não é suficiente para garantir a saúde da coluna.

Adotar uma abordagem holística, que inclua a prática regular de exercícios, uma alimentação saudável, o controle do peso, a gestão do estresse e um sono adequado, é a melhor maneira de prevenir e tratar a dor lombar.

Em outras palavras, focar exclusivamente na postura é uma visão limitada. Para manter a coluna saudável e livre de dores, é essencial cuidar do corpo como um todo.

*André Mansano é médico intervencionista da dor com pós-doutorado pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (USP)