Lichia e jabuticaba
Descubra qual dessas frutas tem mais nutrientes
Por Thaís Manarini 15 jan 2016, 14h06 | Atualizado em 10 jan 2019, 14h32
De cores vibrantes, a casca das duas frutas esconde, no interior, polpas quase translúcidas. E as coincidências não param por aí. “Tanto a jabuticaba quanto a lichia apresentam alto teor de vitamina C, um nutriente com importante ação antioxidante”, revela a nutricionista Paula Honda, da RGNutri Consultoria Nutricional, em São Paulo.Entre os feitos da vitamina — que aparece em maior quantidade na lichia — está evitar danos nas células, melhorar a absorção do ferro e fortalecer o sistema imunológico.
Já a jabuticaba pode se gabar por ser rica em manganês, mineral essencial para a saúde óssea. Mais uma vantagem é que sua casca, cheia de fibras e antocianinas — outro antioxidante poderoso —, cai bem em compotas, geleias e até chás.
Mas será que essas frutas têm algum ponto fraco? “Sim, a sazonalidade”, diz Paula. O melhor mês para comprar a jabuticaba, por exemplo, é setembro, enquanto a lichia dá as caras em dezembro. “E, por causa das festas de final de ano, seu valor é elevado”, lembra a nutricionista.
Energia
Jabuticaba 58 cal
Lichia 66 cal
Fósforo
Lichia 31 mg
Jabuticaba 15 mg
Zinco
Jabuticaba 0,3 mg
Lichia 0,007 mg
Fibras
Lichia 3 g
Jabuticaba 2,3 g
Manganês
Jabuticaba 0,3 mg
Lichia 0,03 mg
Vitamina C
Lichia 71,5 mg
Jabuticaba 16,2 mg
(Os valores se referem a 100 gramas das frutas)
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