Alimentação

Para saúde muscular, mental e melhorar o sono… Conheça os tipos de magnésio

Suplementos de magnésio vêm acompanhados de promessas diversas, inundando o mercado de nomes diferentes que geram dúvida sobre a melhor opção

Por Maurício Brum
13 jul 2025, 07h00

O magnésio é um mineral com protagonismo em diferentes processos do corpo humano, o que o tornou uma figurinha carimbada em diferentes suplementos com finalidades diversas.

Indicações para produtos contendo magnésio na composição vão de uma ajuda para dormir melhor até a recuperação muscular após treinos, passando até pelo controle de casos de estresse e ansiedade e melhorias na função cardíaca.

Nessas horas, é fácil ter dúvida sobre “qual” o magnésio mais indicado para seu caso. Conheça mais sobre os vários nomes encontrados no universo dos suplementos contendo esse mineral.

E lembre-se que nenhuma suplementação deve ser feita sem a devida orientação médica e nutricional.

+ Leia também: Dá-lhe magnésio

Tipos de magnésio no mercado

Há vários “tipos” de magnésio à venda, com indicações variadas. O desafio é encontrar a versão adequada para cada objetivo. Por isso, é tão necessário ouvir um médico antes de iniciar a suplementação.

Tipos mais comuns de magnésio incluem:

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Magnésio glicinato (ou magnésio quelato): considerado uma das formas com maior biodisponibilidade e segurança, é uma ligação do magnésio com a glicina. É mais útil para quem sofre com insônia e ansiedade.

Magnésio l-treonato: podendo atravessar a barreira hematoencefálica, seu uso está associado a ganhos cognitivos. Estudos tentam comprovar seu potencial de auxiliar até em casos de demência.

Magnésio citrato: a utilidade mais famosa é o efeito laxativo, preferido diante de casos de constipação intestinal.

Magnésio taurato: contendo taurina na composição, é associado à atividade esportiva, por quem busca benefícios cardiovasculares.

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Magnésio sulfato: também conhecido como sal amargo ou sal de Epsom, costuma ser indicado para o relaxamento muscular e é queridinho na composição de sais de banho, embora também possa ser suplemento nutricional.

A lista acima contempla algumas das opções recorrentes disponíveis em farmácias e lojas de suplementos, mas não esgota o universo de produtos com magnésio.

Você pode encontrar nomes como magnésio óxido, por exemplo, indicado como antiácido, ou o magnésio cloreto, indicado para melhorar a saúde muscular e absorção vitamínica, particularmente da vitamina D.

São tantas combinações (e promessas!), que a opção mais adequada depende de avaliação profissional.

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Cuidados no uso

O excesso de magnésio pode levar a uma série de efeitos indesejados no corpo. Por isso, novamente, nunca faça a suplementação por conta própria, nem utilize esses produtos como substitutos para tratamentos convencionais indicados pelo médico.

Problemas comuns do excesso de magnésio incluem queda na pressão, diarreia, alteração no ritmo cardíaco e até toxicidade renal. Caso você tenha algum tipo de reação indesejada após consumir produtos com o mineral, suspenda o uso imediatamente e procure um serviço de saúde.