12 passos do mindful eating, uma nova forma de encarar a alimentação
Conheça alguns pontos-chave desse método que promete tornar a dieta mais gostosa e saudável - e que é ensinado em um livro publicado pela SAÚDE
Por
SEGUIR
SEGUINDO
16 ago 2018, 10h30 • Atualizado em 31 ago 2020, 10h20
Publicado pela SAÚDE, o livro Mindful Eating – Comer com Atenção Plena (clique aqui para comprar) mostra como a proposta do mindfulness pode se aplicar na nossa alimentação. A ideia é dar mais atenção ao que colocamos na boca – e, assim, aproveitar uma refeição de forma mais saudável e saborosa.
Há todo um processo, que é abordado no livro para de fato internalizar a proposta do mindful eating na rotina. Mas resumimos alguns ensinamentos das autoras Cynthia Antonaccio e Manoela Figueiredo. Eles estão logo abaixo:
1. Desconecte-se à mesa! Nada de ficar no celular nas refeições.
2. Prepare-se para comer: respire fundo e observe com olhar curioso os alimentos.
3. Sente-se à mesa de uma forma confortável.
4. Utilize os talheres a seu favor: descanse-os, troque para a mão não dominante e aprecie tudo com calma.
5. Delicie cada mordida: preste atenção no cheiro, na temperatura e na textura da comida.
6. Feche os olhos em algumas garfadas para estar mais presente.
7. Pense na origem e na cadeia produtiva que permite aos alimentos chegarem ao seu prato.
8. Observe o que sente: conforto, alegria, satisfação…
9. Desligue o julgamento sobre nutrientes e calorias.
10. Aprecie o entorno: onde e com quem está.
11. Tente dar uma nota para sua fome e para sua saciedade.
12. Finalize contemplando e agradecendo pela refeição.
BBB 26: o que causa e como socorrer alguém em crise convulsiva, como Henri Castelli?
O impressionante histórico de saúde de Solange Couto, a Dona Jura, que está no BBB 26
O que aconteceu com Isabel Veloso? Relembre o histórico do câncer e de saúde da influencer
Tirzepatida: como saber se é falsa e como não cair em ciladas
Morre Titina Medeiros: entenda o câncer de pâncreas, doença que vitimou a atriz e outros famosos
ACESSO LIVRE COM VIVO FIBRA