Laranja e mexerica

Elas não compartilham apenas o fato de pertencer à família dos cítricos. Têm muito mais em comum. Pra começar, ostentam o mesmíssimo valor calórico. E ambas são ricas em fibras solúveis.

“Essas substâncias retardam o esvaziamento do estômago e colaboram para o funcionamento do intestino”, afirma a nutricionista Salucha Dainez, do Oba Hortifruti, em Campinas, no interior paulista. Isso significa que você se sente satisfeito por mais tempo — o que evita ataques de gulodice.

“As fibras solúveis ainda desaceleram a absorção de glicose e colesterol”, completa a especialista. Agora sejamos justos: a mexerica tem vantagem aí, já que apresenta aproximadamente três vezes mais fibras do que a laranja.

E esse não é seu único ponto forte. Afinal, ela é mais abastecida de vitamina C, um antioxidante poderoso. Já no quesito potássio, mineral que ajuda a relaxar os vasos, é a laranja que sai na frente. Mas não precisa ficar em conflito. Por que não revezá-las no dia a dia?

Fibras

Mexerica 2,7 g

Laranja 0,8 g

Energia

Laranja 37 cal

Mexerica 37 cal

Carboidratos

Laranja 8,9 g

Mexerica 9,3 g

Vitamina C

Mexerica 112 mg

Laranja 53,7 mg

Proteínas

Laranja 1 g

Mexerica 0,7 g

Potássio

Laranja 163 mg

Mexerica 125 mg

Placar saúde

Laranja 4  x  3 Mexerica

(Os valores se referem a 100 gramas das frutas)