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Compare: nabo e rabanete

Descubra qual desses vegetais é o mais nutritivo e como aproveitar cada um

Ambos integram a família das Brassicaceae, clã que tem uma característica peculiar: ser fonte de glicosinolatos, substâncias cada vez mais estudadas pelo trabalho prestado às nossas células. “Elas são antioxidantes e têm efeito anticâncer”, conta Sandra Chemin, coordenadora do curso de Nutrição do Centro Universitário São Camilo, na capital paulista.

Os glicosinolatos também estão nas folhas dos vegetais, que caem bem em saladas e refogados. Mas convém não abusar… “O excesso pode afetar o funcionamento da tireoide”, explica a nutricionista.

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Exagerar, contudo, não parece ser um perigo, visto que tanto o nabo como o rabanete gozam de pouco prestígio entre os brasileiros. Vale a pena rever o preconceito: a dupla ainda oferta potássio, mineral que ajuda a manter a pressão arterial sob controle.

Nesse quesito, inclusive, o rabanete se sai um pouco melhor. A verdade é que, no balanço geral, os dois primos merecem um lugar à mesa de vez em quando.

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Veja a comparação…

Energia

Rabanete – 14 cal 

Nabo – 18 cal

Fibras

Nabo – 2,6 g 

Rabanete – 2,2 g

Proteínas

Rabanete – 1,4 g 

Nabo – 1,2 g

Potássio

Rabanete – 328 mg 

Nabo – 280 mg

Carboidratos

Rabanete – 2,7 g 

Nabo – 4,1 g

Cálcio

Nabo – 42 mg 

Rabanete – 21 mg

(Os valores se referem a 100 gramas do alimento cru)

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Fonte: tabela brasileira de composição de alimentos (taco/unicamp).