A verdadeira razão para acordar na mesma hora toda madrugada

A cena é conhecida: o personagem do filme de terror desperta de supetão às 3 horas da madrugada, acordado por um trovão ou algum outro alerta macabro. Nesse momento, o telespectador já tem certeza que o que vem a seguir não é nada bom.

Fora das telas, acordar sempre no mesmo horário durante a noite também pode gerar curiosidade e temor: afinal, há algum problema de saúde nisso? E é possível regular o sono para dormir melhor?

Qual o significado de acordar no mesmo horário na madrugada?

Por mais que a coincidência possa parecer estranha, a ciência diz que não há significado específico em despertar todos os dias no mesmo horário na madrugada. É normal acordar algumas vezes durante a noite, e quanto à hora, qualquer que seja, não passa disso mesmo: coincidência.

O sono é dividido em quatro ciclos – ninguém passa oito horas diretas em sono profundo, por exemplo. Ao final de cada ciclo, é normal acordar naturalmente e, em geral, são apenas alguns segundos despertos. O ideal é voltar a dormir em até 10 minutos.

Fatores como estresse e ansiedade podem dificultar o retorno ao estado de descanso, e a recomendação de especialistas é justamente evitar checar o horário ou se preocupar.

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Ou seja: se você desperta sempre às 3 horas, por exemplo, talvez o problema maior seja a própria atenção ao relógio. Paradoxalmente, se preocupar demais em dormir bem pode tornar mais difícil ter um sono de qualidade.

Conheça os ciclos do sono

Existem quatro ciclos de sono, que em geral duram de 90 a 120 minutos. A cada noite de sono, o corpo costuma completar de 4 a 6 ciclos. Os primeiros estágios são mais leves.

A fase N1 é a transição para o sono e dura poucos minutos. Já o estágio N2 é a fase intermediária, em que a frequência cardíaca e a respiração seguem um ritmo de desaceleração.

O sono profundo ocorre no estágio N3. Fica mais difícil despertar nessa etapa, que é especialmente importante para a reparação dos tecidos do corpo, ativação dos hormônios do crescimento e otimização de processos cognitivos importantes – como a memória.

Chamada de sono REM, a última etapa do ciclo é quando os sonhos ocorrem. O cérebro passa do sono profundo para uma atividade parecida com a que ocorre quando se está acordado. Batimentos cardíacos, pressão e respiração aceleram. O ciclo recomeça quando termina a fase REM.

Quando despertar à noite é sinal de problemas?

Se a frequência com que se desperta em cada noite se torna muito grande ou a dificuldade para voltar a dormir prevalece, isso pode ser sinal de distúrbios de saúde. Os grandes inimigos do descanso – e maiores causadores de insônia – são o estresse e a ansiedade.

Outro obstáculo é a apneia do sono. A condição faz com que a pessoa pare de respirar enquanto dorme. Roncar e acordar engasgando são sintomas da doença, que deve ser avaliada e tratada por médicos.

A diurese noturna – vontade de fazer xixi que faz a pessoa levantar durante a noite – também prejudica o sono. É mais comum entre idosos e grávidas. Variações hormonais, como as causadas pela menopausa ou pelo hipertireoidismo, podem afetar o conforto na hora de dormir.

Nesses casos, vale procurar um médico para realizar exames específicos e ter as recomendações certas para cada situação.