Medicina

Como parar de fumar: 7 dicas nada óbvias para deixar o cigarro no passado

Deixar o tabagismo não é tarefa fácil, mas é possível. Com apoio médico e de amigos, uso de medicação e de terapia, o caminho se torna menos árduo

Por Valentina Bressan
10 abr 2025, 10h43

Parar de fumar não é uma decisão fácil. Afinal, cada cigarro contém cerca de 1 mg de nicotina, substância considerada a droga que mais causa dependência. O processo pode ter recaídas e dificuldades, mas largar o cigarro é uma atitude com inúmeros benefícios para a saúde – física e mental.

Em algumas semanas livres de cigarro, a circulação sanguínea já volta ao normal e a função dos pulmões melhora. Os efeitos positivos podem ser sentidos em até menos tempo: em apenas 12 horas sem fumar, o nível de monóxido de carbono circulando volta a um patamar normal.

A longo prazo, os riscos de ter AVC e doença cardíaca se tornam os mesmos de pessoas não fumantes.

Mesmo assim, conseguir largar o cigarro não é simples. Confira 7 dicas para te auxiliar neste processo.

1. Tenha estratégias para não desistir

Parece um clichê, mas quando se trata de parar de fumar, não desistir é a peça fundamental para levar a decisão a cabo. Isso porque pesquisas indicam que pode levar 6 ou mais tentativas para ter sucesso em largar o cigarro.

Uma vez que você resolveu deixar de fumar, não desanime se tiver recaídas. É bom ter um plano caso isso aconteça: pode ser uma lista dos motivos pelos quais você quer parar, o telefone de um amigo para quem você pode ligar para conversar sobre ou até um calendário onde você vai marcar a data da nova tentativa.

Sim, porque tem isso: em vez de diminuir a quantidade aos poucos, o mais recomendado pelos médicos é agendar uma data e parar de vez.

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Buscar grupos de apoio também é uma boa maneira de ter companheiros nesse processo. Assim, você pode perceber que as recaídas são comuns e não precisam ser sinônimo de desistência.

2. Limpe a casa e lave as roupas

Pode ser uma dica estranha estranho, mas se livrar do cheiro de fumaça ajuda a diminuir os gatilhos que lembram o cigarro.

Coloque as roupas com cheiro de cigarro na máquina de lavar – vale adicionar um sabão ou amaciante diferente para mudar o aroma de vez. Aproveite para limpar a casa e eliminar qualquer resquício de fumaça.

3. Busque ajuda do seu médico

Este é um passo importante, mas difícil. O medo de ser julgado pode surgir neste momento. Lembre-se de que o profissional da saúde está lá para te auxiliar e apoiar na decisão de largar o cigarro.

As pesquisas demonstram que as chances de largar o cigarro aumentam a partir da recomendação do médico para adotar essa medida. Ou seja, apenas a fala do médico já ajuda nesse processo.

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Converse com o profissional de saúde e busque as melhores alternativas para esse caminho. Alguns planos de saúde inclusive cobrem o valor de medicações para tratar o tabagismo, como adesivos de nicotina, que também são disponibilizados gratuitamente pelo Sistema Único de Saúde (SUS).

Outras medicações também podem ser receitadas.

4. Vá ao cinema

Ou ao teatro, ou a um restaurante onde seja proibido fumar. Cortar o cigarro do seu cotidiano é outra forma de reduzir o quanto você fuma. Se adaptar a espaços onde fumar não é permitido é uma boa maneira de criar momentos livres do cigarro no dia a dia.

Essas atividades ainda oferecem uma distração, que pode tirar a mente da vontade de fumar. Criar novos hábitos ou deixar os antigos de lado é uma tarefa que depende do contexto.

Por isso, preste atenção na sua rotina: em quais momento você costuma fumar? Tente inventar atividades substitutas que não estejam associadas ao cigarro.

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5. Aprenda a lidar com o estresse

O estresse é um dos gatilhos mais comuns para fumar. Se você sente vontade de fumar em momentos de tensão, será necessário criar novas estratégias para lidar com esse sentimento.

A principal recomendação é buscar acompanhamento psicológico. De acordo com um estudo brasileiro de 2015, os pacientes que começaram tratamento com terapia cognitivo-comportamental tiveram mais sucesso em largar o cigarro.

Outras formas de descarregar o estresse no cotidiano são praticar atividades físicas e dormir bem.

6. Pratique na frente do espelho

Parte da pressão para fumar pode ter origem nos ambientes que você frequente. Se a maioria dos seus amigos é fumante, pode ser difícil resistir à tentação de um cigarro quando está em grupo. Uma sugestão é treinar na frente do espelho o que você dirá se te oferecerem um cigarro.

Dessa forma, a situação se torna mais concreta e os motivos para largar o cigarro são reforçados.

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7. Busque novas inspirações

Um dos fatores que estimula o comportamento tabagista é a identificação. Se todos ao seu redor fumam, é difícil evitar querer fazer parte do grupo. As referências ao cigarro também estão presentes em filmes, livros e nas redes sociais.

Assim, pode ser necessário procurar inspirações positivas: acompanhe páginas de quem também está tentando parar de fumar nas redes sociais e busque grupos de apoio.

A intenção aqui não é comprar os processos individuais, mas enxergar as possibilidades da vida sem o cigarro.