5 dicas para conter os excessos nas festas e em viagens

As celebrações e as viagens se intensificam entre dezembro e janeiro – muitas vezes acompanhadas por excessos, seja na ingestão de alimentos ou no consumo de bebidas alcoólicas. É crucial ter em mente que nosso organismo não reconhece a alegria das festividades, mas sim as ações positivas ou negativas que praticamos.

A associação de dias quentes com uma abundância de alimentos, frequentemente salgados, e um aumento no consumo de bebidas alcoólicas pode representar um sério risco para a saúde. Um dos órgãos mais suscetíveis a essa combinação prejudicial é o coração: aumento da pressão arterial, descompensação de condições cardíacas preexistentes ou até mesmo o surgimento de alterações no ritmo cardíaco estão entre os possíveis efeitos colaterais.

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Isso significa que não podemos celebrar?

Claro que podemos e devemos, porém é essencial evitar os excessos. Para isso, compartilho abaixo cinco dicas:

1. Hidrate-se bastante, especialmente em dias quentes. Não espere sentir sede, pois ela pode não se manifestar imediatamente.
2. Modere o consumo de álcool e de sal, tanto o adicionado quanto o presente em alimentos enlatados, conservas, embutidos, certos tipos de queijos, molho shoyu, entre outros.
3. Mantenha uma rotina de exercícios mesmo durante as festividades. Isso ajuda a queimar as calorias a mais que foram consumidas e garante disposição.
4. Opte por alimentos mais saudáveis sempre que possível. Inclua frutas, legumes e proteínas magras nas suas refeições.
5. Escute e respeite os sinais do corpo. Preste atenção aos sinais de fome, saciedade, sede ou cansaço

Ao agir com moderação, você estará prevenindo contratempos que poderiam interromper suas celebrações. Um equilíbrio consciente nas festividades e nas viagens garantirá não apenas momentos alegres, mas também uma saúde duradoura.

* Carlos Scherr é cardiologista, diretor-geral do Instituto Estadual de Cardiologia (RJ) e head regional de Cardiologia da Brazil Health.  Este texto foi produzido em uma parceria exclusiva entre VEJA SAÚDE e Brazil Health.