Tríceps pulley: os benefícios e como fazer esse exercício

Quem frequenta ou já frequentou uma academia certamente está familiarizado com o tríceps pulley. O exercício é realizado na polia e sua execução pode ter algumas variações: seja na posição das pernas, na utilização de diferentes barras ou até cordas para a ativação dos músculos da parte posterior do braço.

E, embora o estímulo seja concentrado principalmente no tríceps braquial, o exercício oferece benefícios para outros conjuntos musculares. Pode melhorar, inclusive, a execução de outras atividades físicas.

Benefícios do tríceps pulley

Seus benefícios estão diretamente relacionados com o fortalecimento e a hipertrofia do tríceps braquial – a parte de trás do braço. Assim, o exercício favorece a resistência e o crescimento desse músculo, um dos principais responsáveis por dar volume à região do braço.

Entretanto, os benefícios se estendem a outros grupos musculares. O exercício favorece a musculatura dos ombros (principalmente os músculos estabilizadores, como os manguitos) e do antebraço, por exemplo.

Além disso, o tríceps pulley pode prevenir lesões, por reforçar a estabilidade do ombro. Ainda, traz benefícios para a realização de esportes e exercícios que recrutam a musculatura do braço, principalmente nas funções de “empurrar”, como flexões e supino, por exemplo.

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Variações do tríceps pulley

Numa polia alta, normalmente, é utilizada a barra reta. Mas o exercício também pode ser realizado com barras em “V” ou “W” ou, ainda, com uma corda.

A barra reta gera mais estabilidade e foco na região do tríceps. Já as barras em “V” ou “W” dão mais conforto ao punho e exigem um pouco mais dos músculos estabilizadores.

Por sua vez, a corda possibilita uma maior amplitude do movimento e torna o exercício mais instável, recrutando o maior auxílio dos músculos estabilizadores, gerando um exercício mais abrangente.

Como fazer o exercício?

Os pés podem estar paralelos ou um em frente ao outro. O tronco deve ficar levemente inclinado para frente (mas não muito, para evitar lesões e acidentes).

As mãos precisam segurar a barra de maneira firme, posicionadas para baixo, no caso da barra reta, ou para dentro, na diagonal, no caso das barras em “V”, “W” ou corda. Os braços permanecem junto ao corpo e os cotovelos nunca devem se afastar do tronco.

O exercício consiste em empurrar a barra ou corda para baixo apenas com a força do tríceps (sem a “ajuda” dos ombros ou tronco), até que os braços estejam completamente esticados. O retorno à posição inicial deve ser feito com a sustentação da carga. Os movimentos são constantes e sem solavancos.

A orientação de um profissional de educação física é essencial para que o exercício seja executado da maneira correta, evitando lesões. Além disso, ele poderá alterar e variar a realização do tríceps pulley conforme os objetivos de cada pessoa.