Reserve 11 minutos ao dia para turbinar o exercício

Cientistas da Universidade de Cambridge, no Reino Unido, revisaram 196 estudos, envolvendo, ao todo, mais de 30 milhões de pessoas e concluíram: 75 minutos de exercícios de nível moderado por semana (ou 11 minutos ao dia) já trazem ganhos significativos à saúde.

Para ter ideia, o hábito reduziu o risco de doenças cardíacas, derrame e vários tipos de câncer.

Segundo o educador físico Cacá Ferreira, do Grupo Cia Athletica, atividades assim aumentam a quantidade de sangue bombeado pelo coração, estimulam o sistema imunológico, favorecem o fluxo sanguíneo nos músculos e liberam diversos hormônios ligados ao bem-estar, entre outros processos favoráveis.

“Primeiro, aprenda bem o movimento. Daí altere a intensidade de forma progressiva”, orienta o profissional.

Como perceber o nível de esforço

Sinais do corpo sobre a intensidade do treino

• Exercício leve

É aquele que dá a impressão que podemos fazer por horas a fio. É fácil respirar e manter um bate-papo ao mesmo tempo, por exemplo.

• Exercício moderado

Nesse caso, há aumento da frequência cardíaca e a gente precisa respirar mais rápido — dá até para conversar, mas as frases vão ser curtas.

Alguns exemplos de atividades moderadas: caminhada apressada, pedalar mais rápido, jogar tênis, dançar…