Fitness

Remada alta: exercício exige cuidado para evitar lesão nos ombros

Movimento trabalha musculatura dos ombros e costas, mas, se executado de forma incorreta ou com pesos exagerados, pode trazer estresse para as articulações

Por Valentina Bressan
11 jan 2025, 07h59

Há inúmeras variações para cada exercício feito na academia. De acordo com a parte do corpo trabalhada, alguns se alinham melhor aos objetivos de tonificar determinado grupo muscular. Existem outros que devem ser evitados se o praticante tiver um problema articular ou lesão prévia.

É o caso da remada alta: o movimento, que ativa a região dos ombros e das costas, é contraindicado para pessoas com dor ou desgaste nas articulações dos ombros.

A boa notícia é que o exercício pode ser adaptado ou substituído – assim, você segue treinando os músculos dessa área sem maiores riscos de problemas.

Para que serve a remada alta?

A remada alta trabalha principalmente os músculos do trapézio, os romboides e o bíceps.

O movimento consiste em erguer pesos com os punhos apontando para baixo, os cotovelos flexionados e apontando para fora, até a linha dos ombros. Diferente da remada curvada, neste exercício a coluna fica ereta e é preciso ter cuidado para não arquear as costas.

O exercício pode ser realizado com halteres, barra ou na polia. A variação na polia garante uma resistência constante, e por isso, pode ser mais segura. Com os halteres, é possível trabalhar um braço de cada vez e respeitar as articulações.

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Para quem tem problemas nos ombros, outros exercícios são mais seguros na hora de trabalhar esse grupo muscular. A remada alta pode ser substituída pela elevação lateral, por exemplo.

Execução da remada alta

O passo a passo para fazer a remada alta com halteres é simples:

Segure os pesos com as palmas apontando para o corpo, voltadas para baixo, com os cotovelos estendidos e os pés afastados na distância do quadril;
Fique com a coluna ereta e eleve os pesos para cima, flexionando os cotovelos até a altura do peitoral, na linha dos ombros;
Esteja atento para que os cotovelos não ultrapassem o limite dos ombros e retorne lentamente à posição inicial.

Erros comuns trazem riscos às articulações

É fácil errar no momento de segurar a barra, e, ao elevar os pesos, os ombros sofrem uma rotação interna que gera pressão e pode acabar em lesão. Devido a esse risco, alguns instrutores não recomendam o exercício.

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Mas basta tomar alguns cuidados: segure a barra ou os pesos com as mãos em uma abertura semelhante à dos ombros. Os cotovelos devem apontar para fora e não podem ultrapassar a linha dos ombros na subida.

Seja na barra ou com halteres, os pesos devem ficar a poucos centímetros do corpo. Evite também dar impulso com as pernas para erguer os pesos e mantenha a coluna ereta – o tronco deve ficar parado durante a execução da remada.

Outro perigo é exagerar na carga. Busque auxílio de um professor de educação física ou personal trainer para garantir a execução correta do movimento, com pesos adequados ao seu nível de treino.