Puxada fechada: por que você deve incluí-la no treino de costas
Exercício é mais uma opção para fortalecer a região das costas
Na hora de montar um treino de costas, uma das opções que podem surgir na academia é a puxada fechada.
Bastante intuitiva, ela costuma ser uma boa entrada para a mobilização dos músculos dessa parte do corpo, e muita gente a considera mais simples que seu par, a puxada aberta.
Conheça mais sobre ela.
+Leia também: Puxada alta: o exercício intuitivo que fortalece as costas
Para que serve a puxada fechada
A puxada fechada é uma das opções de musculação com foco principal nas costas. Músculos mobilizados incluem o latíssimo do dorso e há uma ênfase maior na região central. Ela também costuma impactar mais os músculos romboides do que a puxada aberta.
Devido à pegada mais comum desse tipo de exercício, ela também costuma ser chamada de puxada supinada, mas o nome pode confundir, já que também é possível fazer a puxada aberta com esse posicionamento de mãos e a puxada fechada não precisa ser necessariamente feita de forma supinada.
Diferença para a puxada aberta
Visualmente, a grande diferença diz respeito à localização das mãos na barra. Como o nome indica, na puxada aberta suas mãos ficam mais próximas das extremidades, enquanto na fechada, elas se posicionam mais perto do centro.
Além disso, é muito mais comum realizar a puxada fechada com a pegada supinada, enquanto a aberta tem mais variações, podendo também ser feita de forma pronada ou neutra.
Os dois exercícios mobilizam com mais ênfase músculos vizinhos. Por isso, o ideal é alterná-los. Para leigos, talvez você nem sinta tanta diferença assim, mas a puxada aberta tem um impacto maior sobre o trapézio e o latíssimo do que a fechada, que acaba sendo mais eficiente nos músculos romboides.
Iniciantes costumam considerar a puxada fechada mais fácil de executar, mas isso não é uma regra universal.
Como executar
O mais recomendado é fazer esse exercício com a pegada supinada, em que as palmas das mãos ficam voltadas na direção do corpo.
Sente-se de frente para o aparelho, alcance a barra e faça o movimento para trazê-la gradativamente até a região do peitoral. Em uma execução correta, o movimento inicial deve ser feito pelas escápulas e, após a barra baixar um pouco, concluído com a força dos braços.
Após atingir a região do peito, estenda os braços aos poucos até voltar à posição inicial, com a barra acima da sua cabeça. O movimento pode ser repetido tantas vezes quanto seu plano de treino indicar, mas o mais comum é começar com dez repetições por vez.
Conte sempre com orientação profissional para executar os movimentos corretamente e evitar lesões.
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