Pré-treino sem cafeína funciona?
Ausência do estimulante gera dúvida sobre efetividade desse suplemento. Saiba mais
Suplementos pré-treino costumam ser buscados por quem quer aumentar a performance na atividade física, consumindo esses produtos alguns minutos antes de realizar os exercícios. Para dar um empurrãozinho extra, em geral, as formulações costumam conter cafeína.
Mas, com tanta gente tendo problemas com esse estimulante, também começou a se abrir o mercado de “pré-treino sem cafeína”. Essa suplementação seria uma alternativa para quem busca fugir dos efeitos colaterais que a substância pode causar quando utilizada em excesso, como picos de ansiedade, distúrbios digestivos e alterações no sono.
A dúvida que fica é: se a cafeína é o “segredo” para um estímulo extra no pré-treino, será que consumir um suplemento sem ela adianta para alguma coisa ou é apenas desperdício de dinheiro?
+ Leia também: Pré-treinos funcionam mesmo? Conheça indicações e riscos
É só a cafeína que muda?
Em primeiro lugar, é bom lembrar que nem todo pré-treino é igual ao outro. Os produtos encontrados no mercado podem conter, além da cafeína, ingredientes como arginina, creatina, beta-alanina, carboidratos de rápida absorção como a maltodextrina, entre outros.
Mas, dentro desse universo de possibilidades, dá para dizer que a única coisa que geralmente muda é a ausência de cafeína mesmo. Um ou mais dos outros ingredientes típicos de uma formulação pré-treino vão estar presentes na versão sem estimulantes.
Mas pré-treino sem cafeína funciona?
Essa questão acaba sendo uma pegadinha, pois nem sequer existe consenso de que o pré-treino com cafeína é realmente útil para a maioria das pessoas.
Em geral, os especialistas indicam que utilizar esse tipo de suplemento só vai trazer benefícios reais para quem faz atividades muito intensas, ou se exercita por mais de uma hora contínua, por exemplo.
E, mesmo nesses cenários, o tipo mais adequado de suplemento nem sempre é aquele encontrado nas formulações pré-treino.
Embora isoladamente as substâncias presentes ali tenham sua importância, os benefícios costumam vir de uma suplementação contínua. A vantagem de usá-las só antes do exercício é bastante discutível – e, a rigor, quem faz toda a diferença para a pessoa se sentir mais “energizada” acaba sendo a cafeína mesmo (de forma bem modesta).
Estudos comparando as formulações ainda são pouco conclusivos ou feitos de forma limitada. Neste exemplo (um trabalho pequeno com apenas 24 participantes), pesquisadores norte-americanos compararam e não encontraram diferenças significativas no desempenho dos treinos de quem tomou suplementos cafeinados ou sem cafeína.
Em outro (também pequeno, com 21 pessoas), os resultados foram similares – fosse placebo, com cafeína ou sem, os resultados acabaram sendo bem parecidos.
Com boa vontade, até dá para dizer que o pré-treino sem cafeína faz um efeito semelhante, mas só porque o pré-treino cafeinado já é pouco eficaz por si só.
Para evitar jogar dinheiro fora, o indicado mesmo é fazer a suplementação apenas com orientação profissional. Assim, você vai entender quais são as suas verdadeiras necessidades e se elas não podem ser supridas de outras maneiras.
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