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Exercícios isométricos: aliados da pressão

Além de tonificarem os músculos, eles são bem-vindos à circulação

Por Ingrid Luisa Materia seguir SEGUIR Materia seguir SEGUINDO
12 out 2023, 08h51
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Você faz exercícios isométricos nos seus treinos? (Foto: Antonio_Diaz/Getty Images)
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As modalidades que envolvem bastante suor e movimento, como corrida e ciclismo, costumam estar entre as queridinhas para a saúde cardiovascular.

Mas sabia que um tipo de exercício totalmente oposto, que envolve zero movimento (apesar do esforço), é igualmente válido?

Foi o que descobriu uma revisão de estudos publicada no British Journal of Sports Medicine: ela constatou que atividades isométricas, que promovem contração muscular ao ficar parado em determinada posição, são uma boa pedida para o controle da pressão arterial. A análise englobou 270 estudos e dados de mais de 15 mil pessoas.

“Esse treino se mostrou o modo mais eficaz de reduzir a pressão, o que apoia a elaboração de novas diretrizes sobre exercícios que ajudam a controlar e a prevenir a hipertensão”, escreveram os autores.

+ Leia Também: Exercício é melhor que perda de peso para o coração dos idosos

Vantagens da isometria

Por que você deve incluí-la nos seus treinos

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Todo mundo pode praticar
Sim, só é preciso garantir que a pessoa consiga permanecer na posição pelo tempo necessário. Mas isso é adaptável.

Apoio na hipertrofia
Como promove contração muscular, contribui para o ganho de massa. O ideal é deixar os músculos bem alongados.

Reparo de lesões
Comprometer alguma região do corpo pode impedir certos movimentos, mas os exercícios isométricos evitam sobrecargas.

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Melhora do desempenho
A modalidade otimiza a força muscular em posições que não são muito trabalhadas em movimento. Ótimo complemento.

+ Leia Também: Pessoas com osteoporose podem (e devem) fazer exercícios

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Exercício de elevação pélvica (Foto: Drazen Zigic/Freepik/Divulgação)

Bons Exemplos de exercícios isométricos:

  • Prancha
  • Elevação pélvica
  • Agachamento
  • Desenvolvimento do halter
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