Exercícios isométricos: aliados da pressão

As modalidades que envolvem bastante suor e movimento, como corrida e ciclismo, costumam estar entre as queridinhas para a saúde cardiovascular.

Mas sabia que um tipo de exercício totalmente oposto, que envolve zero movimento (apesar do esforço), é igualmente válido?

Foi o que descobriu uma revisão de estudos publicada no British Journal of Sports Medicine: ela constatou que atividades isométricas, que promovem contração muscular ao ficar parado em determinada posição, são uma boa pedida para o controle da pressão arterial. A análise englobou 270 estudos e dados de mais de 15 mil pessoas.

“Esse treino se mostrou o modo mais eficaz de reduzir a pressão, o que apoia a elaboração de novas diretrizes sobre exercícios que ajudam a controlar e a prevenir a hipertensão”, escreveram os autores.

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Vantagens da isometria

Por que você deve incluí-la nos seus treinos

Todo mundo pode praticar
Sim, só é preciso garantir que a pessoa consiga permanecer na posição pelo tempo necessário. Mas isso é adaptável.

Apoio na hipertrofia
Como promove contração muscular, contribui para o ganho de massa. O ideal é deixar os músculos bem alongados.

Reparo de lesões
Comprometer alguma região do corpo pode impedir certos movimentos, mas os exercícios isométricos evitam sobrecargas.

Melhora do desempenho
A modalidade otimiza a força muscular em posições que não são muito trabalhadas em movimento. Ótimo complemento.

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Bons Exemplos de exercícios isométricos:

• Prancha
• Elevação pélvica
• Agachamento
• Desenvolvimento do halter