A elevação lateral é um exercício muito utilizado para fortalecer a musculatura dos ombros, tanto para quem busca a hipertrofia quanto para aqueles que desejam melhorar a mobilidade articular.
Além de ter uma execução relativamente fácil, o exercício ainda reserva benefícios que vão além do fortalecimento e estabilidade da articulação.
Como fazer a elevação lateral
Com as palmas das mãos voltadas para dentro, segurando halteres, na máquina de crossover ou mesmo com a ajuda de elásticos, posicione os braços na lateral do corpo. Em seguida, com os cotovelos levemente flexionados, inicie os movimentos para levantar os braços lateralmente – o objetivo é que eles cheguem à altura dos ombros, em paralelo ao chão.
Se não conseguir fazer isso, pode ser que o peso esteja excessivo. Vale ir regulando conforme suas capacidades, e aumentando gradativamente com o tempo.
Benefícios estéticos, articulares e para o cotidiano
Para quem busca a hipertrofia com fins estéticos, esse exercício focado nos ombros costuma ser um dos favoritos, devido ao ganho rápido e perceptível associado à atividade.
Mas fortalecer a musculatura dessa região vai além do impacto visual: também auxilia em tarefas cotidianas, como o ato de puxar e empurrar objetos, e na postura – o grupo muscular recrutado também envolve a parte cervical e torácica.
Ou seja: a elevação lateral é um complemento e pode auxiliar na melhora e na manutenção da postura adequada. É um dos exercícios que, no longo prazo, contribuem para manter o corpo mais forte diante da perda muscular do envelhecimento, minimizando impactos que podem levar a um quadro de sarcopenia na terceira idade.
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Além disso, o exercício possibilita um ganho em mobilidade nas articulações do ombro, além de dar mais estabilidade à região, corrigir possíveis assimetrias e reduzir dores cervicais.
Elevação lateral é prática até para iniciantes
A facilidade de execução com certeza é um grande atrativo da elevação lateral. O exercício não exige uma consciência corporal tão apurada e também não requer maiores preocupações com o equilíbrio.
A utilização de máquinas ou equipamentos mais complexos também não é necessária para a prática, embora a elevação possa ser realizada com o auxílio delas, caso haja disponibilidade.
A elevação lateral geralmente é feita com o uso de halteres ou até mesmo elásticos. É possível realizar os movimentos na posição ereta ou sentado – com algumas diferenças no estímulo do músculo, embora os objetivos sejam afins.
Também há algumas variantes que incluem o auxílio de polias e inclinações do corpo, além da elevação unilateral, em que apenas um braço é levantado de cada vez.
Alguns cuidados
Como em toda atividade que envolve levantar algum peso, é preciso atenção à postura, posição do corpo, estabilidade dos pés e seus limites frente aos excessos. A carga deve corresponder à habilidade e força da pessoa, para evitar lesões.
Embora seja um exercício relativamente simples, isso não significa que não requeira atenção. Por isso, a recomendação é de ter o acompanhamento de um profissional de educação física. Ele ajudará a corrigir possíveis equívocos na realização dos movimentos, além de ser capaz de ajustar o peso e definir os objetivos da elevação lateral na rotina de exercícios.
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