Fitness

Cardio ou musculação: qual vem primeiro?

A ordem dos exercícios pode ajudar a potencializar seus resultados ou prejudicar seus esforços. Entenda a questão

Por Clarice Sena
10 abr 2025, 15h00

Diante da variedade dos treinos aeróbicos, conhecidos como cardio, e a progressão de força da musculação, pode surgir a dúvida: por onde começar? É melhor fazer o cardio antes ou depois do treino?

Indo direto ao ponto, a verdade é que depende. Uma rotina de treinos bem montada deve ser baseada nos objetivos de quem se propõe à prática de exercícios. Enquanto alguns buscam apenas fugir do sedentarismo, outros estão atrás da manutenção dos músculos ou da resistência.

Veja os efeitos de cada tipo de atividade e como organizar seu treinamento:

Treinos aeróbicos ou musculação? Saiba por qual começar

Enquanto o primeiro trabalha a oxigenação do organismo, o segundo auxilia na construção da massa muscular. Deste modo, o cardio aparece como uma opção interessante para aquecer o corpo e aumentar a circulação sanguínea.

Por isso, quem está em busca da perda de peso, é atleta iniciante ou está voltando a se exercitar após um período de inatividade pode se valer de uma boa sessão de cardio no início do treino. Os exercícios aeróbicos vão ajudar a preparar os músculos e aumentar a frequência cardíaca.

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Mas, se o objetivo é o ganho de massa corporal, o melhor é iniciar o treino com a musculação: é quando o organismo está com o máximo de energia. O cardio pode até ser usado como aquecimento dinâmico, mas por pouco tempo. Dez minutos de esteira, por exemplo, são suficientes.

Idade e objetivos de treino fundamentam a melhor escolha para cada atleta

Iniciar o treino com exercícios aeróbicos pode levar quem busca o crescimento de força à exaustão dos músculos, esgotando o glicogênio muscular e acelerando o metabolismo. Nesse cenário, o organismo pode vir a consumir as proteínas musculares para obter energia, o que é mau sinal para quem quer a hipertrofia.

Por outro lado, quem pratica esportes de resistência como ciclismo ou maratonas pode se beneficiar dessa estratégia, já que ela ajuda a testar os limites do corpo. O importante é já ter construído alguma força para não se lesionar.

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A estrutura do treino também deve ser orientada pela idade dos praticantes. Adolescentes e jovens adultos podem optar pelo treino de resistência para alcançar a hipertrofia muscular. Já os idosos podem fazer a musculação depois do cardio leve a moderado para melhorar o condicionamento físico e a força muscular global.

Uma mistura poderosa é, justamente, a da prática dos dois tipos de exercício em dias alternados ou um treino HIIT: pequenos intervalos de alta intensidade de cardio que queimam gordura sem consumir os músculos. Outra dica legal é apostar na boa alimentação, com carboidratos pré-treino e proteínas após para manter a estabilidade do organismo.