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Calistenia ajuda no emagrecimento? Conheça 5 benefícios da prática

Exercício que usa o peso do próprio corpo é acessível e ajuda a queimar calorias

Por Maurício Brum
5 nov 2024, 14h10
calistenia-flexao-exercicio
Flexão é um dos tipos mais comuns de calistenia (Freepik/Freepik)
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A calistenia é um tipo de atividade física que vem ganhando adeptos por ser de simples adesão: basta usar o próprio corpo, sem pesos ou equipamentos. Seu nome faz referência às palavras gregas para beleza e força.

A lista inclui práticas recorrentes mesmo entre aqueles que não frequentam academia, como abdominais, agachamentos ou flexões, por exemplo.

Sem exigir equipamentos e ativando vários músculos ao mesmo tempo, a calistenia também adquiriu popularidade por quem busca perder os quilos a mais, já que é uma forma eficiente de queimar as calorias. Mas a ajuda no emagrecimento está longe de ser o único benefício da prática.

1. Queima de calorias

Toda atividade física queima calorias, o que ajuda no emagrecimento, desde que o exercício seja aliado a uma alimentação saudável, com menos ingesta de calorias. 

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O fato de a calistenia exigir a ativação de várias partes do corpo a torna mais eficiente quando o assunto é gastar mais energia do que se ingere.

2. Melhora da estabilidade

Ao ativar muitos músculos simultaneamente, os exercícios da calistenia contribuem para uma melhora generalizada da estabilidade corporal.

Partes como o tronco são especialmente engajadas para garantir que os movimentos estejam sendo feitos corretamente, o que fortalece essa região. No longo prazo, a atividade pode proteger, por exemplo, contra as quedas na terceira idade.

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3. Ajuda na flexibilidade

Os exercícios da calistenia fazem com que os músculos sejam ativados de maneira que exige tanto amplitude quanto alongamento.

Gradativamente, essa prática aumenta a flexibilidade. Se você passa longos períodos parado, a calistenia pode contribuir para “desenferrujar” o corpo de maneira eficiente.

+Leia também: Flexibilidade é vida: conheça o poder dos exercícios que alongam o corpo

4. Exercício versátil

Um dos grandes trunfos da calistenia é poder ser realizada em diferentes ambientes, sem exigir equipamentos, embora um colchonete ou tapete emborrachado possa facilitar a vida em alguns exercícios.

Essa versatilidade a torna uma boa opção para pessoas que não têm tempo ou dinheiro para frequentar uma academia, além de ser adaptável a diferentes tipos de corpos.

5. Aliada da coordenação motora

Os movimentos feitos no exercício são uma boa maneira de melhorar a consciência corporal, o que ajuda a aprimorar sua concentração (durante a atividade e para além dela) e também a coordenação motora.

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Conforme a calistenia é incorporada à rotina e os ganhos são percebidos na prática, a tendência é o praticante sentir uma “facilidade” cada vez maior graças à melhora gradativa desses atributos.

Existem limitações na calistenia?

Para manter um estilo de vida saudável, esteja você buscando fortalecimento ou emagrecimento, a calistenia é um exercício considerado eficiente, democrático e relativamente simples de incorporar em sua rotina.

A principal limitação associada à prática é no caso de quem busca a hipertrofia muscular: como a calistenia emprega o peso do próprio corpo, há um limite de até onde é possível “progredir”, sem ter como aumentar a carga.

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Se o seu objetivo é um ganho mais rápido, a musculaçãoa pode ser mais indicada. No entanto, eles não precisam substituir por completo a calistenia, podendo ser utilizados em paralelo.

Em qualquer cenário, vale sempre se aconselhar com um profissional de educação física antes de começar a fazer uma nova atividade, para determinar seus objetivos e aprender a fazer os movimentos sem arriscar lesões.

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