Muito se fala sobre a importância de praticar atividades físicas para a prevenção e o tratamento de várias doenças, como hipertensão arterial, diabetes, câncer, fibromialgia, depressão e por aí vai.
Além disso, trata-se de um hábito indispensável para quem deseja um envelhecimento ativo e saudável.
Mas você sabia que a prática regular de atividades físicas também auxilia na prevenção e no tratamento de patologias respiratórias, como rinite, sinusite, asma e bronquite?
Pois é: para muitas pessoas, essas condições podem parecer, a princípio, impedimentos para a prática de exercícios.
+ Leia também: Como (e por que) respirar melhor
Só que é justamente o contrário, ou seja, conviver com essas doenças é um bom motivo para você se empenhar ainda mais.
A primeira coisa que precisamos compreender é que a prática regular de atividade física atua em conjunto com fatores que estão diretamente ligados ao bom funcionamento do nosso sistema respiratório.
São eles:
- Controle do peso;
- Melhora da qualidade do sono;
- Aumento da força dos músculos envolvidos na respiração;
- Melhor gerenciamento do estresse;
- Melhor controle de hormônios importantes no mecanismo de regulação da nossa respiração, como cortisol, hormônios sexuais, entre outros.
+ Leia também: Qual a forma correta de lavar o nariz?
E quais são os melhores exercícios?
Pensando na melhora de doenças respiratórias, os exercícios mais indicados são aqueles que fortalecem o sistema cardiovascular e ampliam a consciência sobre a respiração.
Podemos citar, por exemplo, natação, corrida, bicicleta, caminhada, dança, pular corda, ioga e pilates.
Recomenda-se, de maneira geral, que a frequência cardíaca permaneça entre 60% e 70% do valor máximo preconizada para a sua idade.
Especialmente em pacientes com alergias respiratórias, inúmeros trabalhos mostram a diminuição progressiva do desconforto e das manifestações alérgicas na medida em que esses indivíduos aumentam sua resistência física e tolerância aos exercícios.
Durante a crise, descanse!
Alerta importante: não é recomendado se exercitar durante uma crise respiratória aguda!
Nesses momentos, o ideal é descansar e permitir que seu corpo se recupere.
Na vigência da crise – como em uma rinite muito intensa, com falta de ar, ou uma crise de asma –, os músculos respiratórios trabalham muito mais para permitir a oxigenação adequada. O exercício sobrecarrega ainda mais esses músculos, piorando os sintomas.
Por isso, descanse e busque ajuda médica.
Vantagens a perder de vista
O exercício regular é benéfico para a saúde respiratória em médio e longo prazos.
O exercício contribui para a resistência e a capacidade pulmonar, reduzindo a inflamação dos tecidos e fortalecendo os músculos respiratórios. Isso, por sua vez, melhora o fluxo de oxigênio e os sintomas em geral.
E, lembre-se, respirar bem é essencial para nossa saúde física, mental e emocional.
Alguns benefícios do aumento do fluxo de ar:
- Facilita a oxigenação de órgãos como o cérebro e músculos, turbinando o foco, a memória e o desempenho;
- Aumento da produção de neurotransmissores, melhorando humor e disposição;
- Fortalecimento do sistema imunológico;
- Prevenção de doenças em geral;
- Melhora da qualidade de sono;
- Construção de uma longevidade saudável e feliz
Mas, atenção: toda prática esportiva e qualquer tratamento devem ser acompanhados e orientados por profissionais capacitados.
Equipes especializadas garantirão maior eficácia e assertividade ao processo, auxiliando a alcançar seus objetivos de maneira adequada e segura.
*Carla Falsete é otorrinolaringologista, com título de especialista em otorrinolaringologia geral e pediátrica pela ABORL-CCF e pós-graduação em Medicina Desportiva pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).
Usos do chá de louro na saúde: quais os benefícios
Smartband inovadora ajuda a cuidar da saúde e do bem-estar
Por que crianças têm de ser vacinadas contra o rotavírus?
TDAH: o que é, como diagnosticar, e quais são os tratamentos
Há cura para endometriose profunda? Tratamentos, sintomas e perspectivas
