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Neste espaço exclusivo, especialistas, professores e ativistas dão sua visão sobre questões cruciais no universo da saúde
Exercícios ajudam no tratamento de doenças respiratórias
Saiba quais são as atividades físicas mais recomendadas para quem tem problemas como rinite, asma e bronquite – e os cuidados ao praticar
Muito se fala sobre a importância de praticar atividades físicas para a prevenção e o tratamento de várias doenças, como hipertensão arterial, diabetes, câncer, fibromialgia, depressão e por aí vai.
Além disso, trata-se de um hábito indispensável para quem deseja um envelhecimento ativo e saudável.
Mas você sabia que a prática regular de atividades físicas também auxilia na prevenção e no tratamento de patologias respiratórias, como rinite, sinusite, asma e bronquite?
Pois é: para muitas pessoas, essas condições podem parecer, a princípio, impedimentos para a prática de exercícios.
+ Leia também: Como (e por que) respirar melhor
Só que é justamente o contrário, ou seja, conviver com essas doenças é um bom motivo para você se empenhar ainda mais.
A primeira coisa que precisamos compreender é que a prática regular de atividade física atua em conjunto com fatores que estão diretamente ligados ao bom funcionamento do nosso sistema respiratório.
São eles:
- Controle do peso;
- Melhora da qualidade do sono;
- Aumento da força dos músculos envolvidos na respiração;
- Melhor gerenciamento do estresse;
- Melhor controle de hormônios importantes no mecanismo de regulação da nossa respiração, como cortisol, hormônios sexuais, entre outros.
+ Leia também: Qual a forma correta de lavar o nariz?
E quais são os melhores exercícios?
Pensando na melhora de doenças respiratórias, os exercícios mais indicados são aqueles que fortalecem o sistema cardiovascular e ampliam a consciência sobre a respiração.
Podemos citar, por exemplo, natação, corrida, bicicleta, caminhada, dança, pular corda, ioga e pilates.
Recomenda-se, de maneira geral, que a frequência cardíaca permaneça entre 60% e 70% do valor máximo preconizada para a sua idade.
Especialmente em pacientes com alergias respiratórias, inúmeros trabalhos mostram a diminuição progressiva do desconforto e das manifestações alérgicas na medida em que esses indivíduos aumentam sua resistência física e tolerância aos exercícios.
Durante a crise, descanse!
Alerta importante: não é recomendado se exercitar durante uma crise respiratória aguda!
Nesses momentos, o ideal é descansar e permitir que seu corpo se recupere.
Na vigência da crise – como em uma rinite muito intensa, com falta de ar, ou uma crise de asma –, os músculos respiratórios trabalham muito mais para permitir a oxigenação adequada. O exercício sobrecarrega ainda mais esses músculos, piorando os sintomas.
Por isso, descanse e busque ajuda médica.
Vantagens a perder de vista
O exercício regular é benéfico para a saúde respiratória em médio e longo prazos.
O exercício contribui para a resistência e a capacidade pulmonar, reduzindo a inflamação dos tecidos e fortalecendo os músculos respiratórios. Isso, por sua vez, melhora o fluxo de oxigênio e os sintomas em geral.
E, lembre-se, respirar bem é essencial para nossa saúde física, mental e emocional.
Alguns benefícios do aumento do fluxo de ar:
- Facilita a oxigenação de órgãos como o cérebro e músculos, turbinando o foco, a memória e o desempenho;
- Aumento da produção de neurotransmissores, melhorando humor e disposição;
- Fortalecimento do sistema imunológico;
- Prevenção de doenças em geral;
- Melhora da qualidade de sono;
- Construção de uma longevidade saudável e feliz
Mas, atenção: toda prática esportiva e qualquer tratamento devem ser acompanhados e orientados por profissionais capacitados.
Equipes especializadas garantirão maior eficácia e assertividade ao processo, auxiliando a alcançar seus objetivos de maneira adequada e segura.
*Carla Falsete é otorrinolaringologista, com título de especialista em otorrinolaringologia geral e pediátrica pela ABORL-CCF e pós-graduação em Medicina Desportiva pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).
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