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Ameixa X Nêspera: quem sai ganhando neste embate?

Apesar de parecidas, essas frutas têm algumas diferenças nutricionais. Descubra qual delas é melhor para sua saúde

Olhando a foto acima, não é difícil entender por que a nêspera também é conhecida como ameixa-amarela. E as coincidências não ficam só na aparência. As duas frutas somam poucas calorias e são ótimas fontes de vitaminas e minerais. Claro, há peculiaridades. “A cor alaranjada da nêspera está associada à presença de betacaroteno, que ajuda na proteção da pele e dos olhos”, exemplifica Andrea Figueiredo Payá, nutricionista da rede Hortifruti. Essa fruta ainda concentra um pouco mais de fibras, substâncias que regulam o intestino. “Mas, para elas agirem de forma eficaz, é essencial ingerir água adequadamente”, lembra a expert. Já a ameixa possui o dobro de vitamina C. “É uma vantagem importante, já que esse nutriente apresenta propriedades antioxidantes”, explica Andrea. Colocando tudo na balança, o ideal mesmo é revezá-las — assim dá para tirar proveito daquilo que cada uma tem de melhor.

Energia

Nêspera – 43 cal yes

Ameixa – 53 cal

Zinco

Ameixa – 0,1 mg yes

Nêspera – 0,1 mg yes

Carboidratos

Nêspera – 11,5 g yes

Ameixa – 13,9 g

Fibras

Nêspera – 3 g yes

Ameixa – 2,4 g

Potássio

Ameixa – 134 mg yes

Nêspera – 113 mg

Vitamina C

Ameixa – 7,6 mg yes

Nêspera – 3,2 mg

Placar SAÚDE

Nêspera 4 x 3 Ameixa

(Os valores se referem a 100 gramas do alimento)

Fonte: Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (Taco/Unicamp)

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