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3 atitudes para correr sem se machucar

Levantamento europeu identifica os ajustes no treinamento que realmente afastam as contusões

A incidência de lesões entre corredores é altíssima: até 75% deles padecem com ao menos uma ao longo de um ano. Com isso em mente, o educador físico Laurent Malisoux, do Centro Público de Pesquisa em Saúde, em Luxemburgo, acompanhou por nove meses o treino de 267 praticantes do esporte – entre eles, 89 tiveram que ir para o estaleiro. ““A prevenção das lesões depende de um balanço entre a melhora do preparo físico e o controle da sobrecarga imposta ao corpo””, raciocina Malisoux. Confira a seguir com base nos achados do artigo, como atingir esse equilíbrio.

As três medidas protetoras

Correr mais de duas horas por semana

Parece contraditório, mas faz sentido. Afinal, essa quantidade de exercício físico fortalece bastante os músculos. E pernas vigorosas são menos propensas a fraquejar. “Além disso, quem consegue superar essa marca tende a já estar mais em forma”, nota Malisoux.

Mudar o treino a cada semana

Se em uma o ritmo foi intenso demais, o ideal é maneirar na outra – de preferência, com a orientação de especialistas. Essa alternância na quilometragem ou na velocidade ajuda o organismo a se restabelecer de eventuais exageros.

Ter mais de um par de tênis

Cada calçado esportivo possui propriedades únicas, que impactam na sua forma de correr. Por isso, ao calçar um par em um dia e outro no seguinte, você evita cargas excessivas em uma mesma parte do corpo. Isso sem contar que a atitude facilita o processo de adaptação aos tênis.

Uma lesão gera outra

Segundo a investigação, o fator que mais predispõe a contusões é um histórico prévio de entorses, distensões e afins. Isso mostra a importância de se resguardar de encrencas musculares ou ortopédicas desde o início. E deixa claro que, ao se machucar, é vital dar tempo para uma recuperação adequada.