Alimentação

Você precisa tomar creatina? Faça o teste e descubra

Suplemento ajuda no ganho de força, mas pode não funcionar para você. Confira!

Por Ingrid Luisa SEGUIR SEGUINDO
Atualizado em 19 Maio 2025, 11h45 - Publicado em 19 Maio 2025, 11h37

A creatina virou febre e se tornou um dos suplementos mais vendidos no país.

Só que boa parte de suas alegações é, no mínimo, superestimada, como revelamos nesta reportagem.

Entre tantas promessa, fica a dúvida: afinal, quem realmente precisa do suplemento?

Faça o teste a seguir e descubra se ele é indicado para você:

1. Qual é seu principal objetivo com a atividade física?

(a) Ganho de massa e força muscular
(b) Melhorar desempenho em esportes de explosão
(c) Manutenção da saúde e condicionamento geral
(d) Praticar esportes de longa duração, como maratona e ciclismo

2. Com que frequência você treina?

(a) 5 vezes por semana ou mais
(b) 3 a 4 vezes por semana
(c) 1 a 2 vezes por semana
(d) Quase nunca

3. Qual a intensidade do seu treino?

(a) Alta: sempre busco ir até o limite
(b) Moderada: treino bem, mas sem forçar tanto
(c) Leve: foco em manter movimento, mas sem esforço intenso
(d) Quase nula: treino mais pela brincadeira

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4. Como é seu padrão de alimentação?

(a) Sigo uma dieta regrada, com bom padrão proteico e de vegetais
(b) Procuro fazer boas escolhas durante a semana e me permito liberdade nos fins de semana
(c) Como o que tenho vontade no dia, sem preocupação
(d) Bebo regularmente e consumo mais ultraprocessados do que gostaria

5. Como está seu padrão de sono?

(a) Durmo bem, com rotina regular (7 a 9 horas por noite)
(b) Depende, mas durmo o suficiente
(c) Sono irregular ou de má qualidade
(d) Sofro com insônia ou privação de sono

6. Qual é seu principal objetivo com a suplementação de creatina?

(a) Ganhar força e massa muscular
(b) Melhorar performance e disposição
(c) Melhorar cognição e memória
(d) Potencializar o efeito de antidepressivos

7. Como está sua saúde atualmente?

(a) Acompanhada e estável — sem doenças crônicas ou restrições
(b) Boa, mas sem monitoramento recente
(c) Tomo remédios controlados
(d) Tenho diagnóstico de doença crônica ou renal

Conte os pontos:

Some sua pontuação conforme a tabela abaixo e veja o resultado ao lado
(a) 2 pts
(b) 1 pt
(c) 0 pt
(d) -1 pt

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Resultado:

De 14 a 10 pontos: Indicado

Você apresenta um bom perfil para uso da creatina: treina com regularidade e intensidade, pratica um exercício que faz sentido para a suplementação, dorme bem, segue boa dieta e se dedica.

De 9 a 5 pontos: Avaliar

Você tem propósitos contundentes, mas talvez não aproveite todo o potencial da creatina no momento. Melhorar algo ainda não ajustado, como treino, sono e alimentação, pode valer mais a pena.

De 4 a 0 ponto: Não é o momento

A creatina não trará efeitos. Foque primeiro em organizar a rotina de treino e cuidar da saúde em geral. Lembre-se de que ajustes no estilo de vida influenciam muito mais no desempenho do que suplementos.

Abaixo de 0: Contraindicado

Há sinais de que a creatina pode não ser adequada ao seu perfil — até mesmo por questões de saúde. Procure um check-up e sempre consulte um especialista antes de iniciar qualquer suplementação.