Piridoxina: para que serve e onde encontrar a vitamina B6
Deficiência desse nutriente costuma ser corrigida através da alimentação, mas situações específicas podem exigir suplementos
A vitamina B6, também chamada de piridoxina, é um nutriente que exerce funções importantes em nosso corpo, sendo essencial para um funcionamento saudável do organismo. Devido a esse papel, muitas vezes é comum buscar informações sobre a necessidade de suplementá-la.
Em primeiro lugar, saiba que isso não costuma ser indicado para pessoas saudáveis. Por estar presente em uma série de alimentos, a piridoxina normalmente é obtida de forma acessível pelo próprio prato de comida, desde que ele seja balanceado.
Conheça melhor o que a B6 faz por você e onde encontrá-la.
Para que serve a piridoxina
A piridoxina é um nutriente importante para a formação neurológica e para a manutenção da saúde do sistema nervoso ao longo da vida.
Além disso, níveis adequados de B6, como ocorre com todas as outras vitaminas, são importantes para que o sistema imunológico permaneça saudável.
Quando há uma deficiência de B6, podem acontecer quadros como anemia, sintomas depressivos, fadiga e maior propensão a infecções, entre outros problemas.
O uso da piridoxina para aliviar sintomas da tensão pré-menstrual (TPM) e náuseas durante a gestação também é alvo de estudos. Ainda faltam evidências mais robustas de que ela, isoladamente, possa aliviar esses quadros.
Onde encontrar
Na maioria dos casos, é possível obter níveis adequados da vitamina B6 através da alimentação. Boas fontes do nutriente incluem carnes (com destaque para peixes e aves), leguminosas, oleaginosas e frutas, como a banana.
Pessoas com deficiência do nutriente costumam receber a orientação de incrementar a ingestão de produtos ricos nessa vitamina, que também é comum em alimentos fortificados. A suplementação só é indicada em situações mais raras nas quais as adequações na dieta permanecem insuficientes, ou se é preciso aumentar rapidamente o nível da vitamina no corpo.
Suplementação é necessária?
A suplementação de piridoxina pode ser indicada quando a pessoa tem algum problema de absorção, como em casos de doenças inflamatórias intestinais (DIIs), ou em situações que podem demandar uma dose extra do nutriente, como na gravidez ou ao enfrentar determinadas doenças crônicas, como problemas renais.
Mesmo quando há recomendação de suplementar a B6, porém, ela só deve ser feita sob orientação profissional. Apesar da importância da piridoxina para o organismo, seu excesso pode causar problemas digestivos e até mesmo levar ao desenvolvimento de neuropatia periférica.
Como a piridoxina costuma ser obtida em fontes que também são ricas em outras vitaminas do complexo B, como a B9 (ácido fólico) e a B12, caso haja uma deficiência de B6 é comum também apresentar uma falta desses outros nutrientes. Quando é preciso suplementar a piridoxina, pode haver recomendação de exame para confirmar se não é o caso de tomar também doses extras de outras vitaminas.
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