Guaraná em pó: conheça os benefícios desse extrato estimulante

Popular pelas suas propriedades energéticas, essa pequena fruta vermelha pode auxiliar no aprimoramento do foco, redução da fadiga e prevenção de doenças

Por Luana Pazutti
26 set 2024, 16h38

Típico da Amazônia brasileira, o guaraná é um fruto tradicionalmente consumido pelas comunidades indígenas da região há séculos. Famoso pelas propriedades estimulantes, o seu extrato em pó tem efeito estimulante, o que pode ajudar a melhorar o foco e reduzir a sensação de cansaço.

Além disso, o pó de guaraná possui efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes, que estão atrelados, até mesmo, à melhora de problemas cardiovasculares. A ingestão da bebida, contudo, exige moderação, devido ao seu elevado teor de cafeína.

A cara do Brasil

Entre o povo Sateré-Mawé, o guaraná é chamado de Waraná e serve de matéria-prima para uma bebida ritualística que simboliza conhecimento.

Essa pequena fruta com casca vermelha e polpa esbranquiçada, que lembra um olho humano, é originária de um cipó. Na selva, ele sobe nas árvores e pode chegar aos 13 metros de altura. A planta também pode ser cultivada em locais abertos, nos quais assume a forma de um arbusto.

Quais são os benefícios do guaraná em pó?

Com mais cafeína do que o próprio café, o guaraná em pó é amplamente utilizado pelas suas propriedades estimulantes. Não é à toa que o fruto é um dos principais componentes das bebidas energéticas. Ele é conhecido por reduzir a fadiga e melhorar o foco.

Além disso, o guaraná é uma fonte de catequinas, compostos hidrossolúveis com ação antioxidante e anti-inflamatória. Se forem adequadamente absorvidas, essas substâncias melhoram o sistema de defesa das células, reduzindo o estresse oxidativo do organismo.

Neste sentido, o alimento pode ser um aliado para a prevenção de doenças neurodegenerativas e cardiovasculares, diabetes, câncer e inflamações. O fruto também pode estar associado à regulação dos níveis de colesterol.

Vale destacar que nenhum benefício é garantido. O extrato só poderá contribuir para uma vida saudável se for combinado a uma rotina equilibrada.

Como inserir o guaraná em pó na rotina

Desde que não haja nenhuma contraindicação médica, a ingestão diária de meia colher de sopa de guaraná em pó diluído em água é suficiente para trazer benefícios. De modo geral, a recomendação é não ultrapassar essa quantidade para evitar uma sobrecarga.

A dose ideal costuma variar entre 2 a 5 gramas por dia, dependendo do peso corporal e das predisposições de cada pessoa. Para determiná-la, é importante consultar um profissional de saúde.

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Atenção aos cuidados especiais

Embora seja seguro para a maioria das pessoas, a ingestão de guaraná em pó não é indicada para quem possui problemas gástricos, como gastrite, úlceras e esofagite.

Os efeitos da cafeína também variam de acordo com cada organismo. O consumo exacerbado dessa substância pode ser viciante e despertar sintomas, como ansiedade, inquietação, irritabilidade e tremores, perda de apetite, tensão muscular e palpitações no coração, além de insônia.

As altas doses de cafeína presentes no fruto exigem, portanto, um consumo controlado, alternando os dias ou fazendo pausas quando necessário.