Saúde-se: como retomar a rotina após um período de excessos?
Saúde deve ser um compromisso anual e duradouro. Veja dicas para se cuidar melhor em 2025
Com o início de um novo ano, muitas pessoas sentem a necessidade de retomar a rotina após um período de festas marcado por excessos, sejam eles alimentares, de privação de sono, hábitos sedentários ou até mesmo pela alta ingestão de bebidas alcoólicas.
Esse retorno, no entanto, exige planejamento e disciplina para garantir um estilo de vida mais saudável e sustentável ao longo do ano.
Recomeçar com consciência e equilíbrio
Após as comemorações, é comum sentir os efeitos dos exageros, como inchaço, fadiga e falta de disposição, além de quase um efeito rebote da euforia que domina mentes ansiosas por um ano melhor, repleto de metas e sonhos.
Por isso, um dos primeiros passos para uma retomada eficiente é adotar hábitos simples, porém consistentes.
Comece ajustando o sono, planejando horários regulares para dormir e acordar, o que favorece a regulação neurofisiológica e traz melhorias na disposição diária.
Na alimentação, a dica é priorizar alimentos naturais e ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras, além de manter a hidratação constante.
Evitar açúcares e ultraprocessados também é essencial para otimizar a fisiologia do organismo.
Movimento é essencial
Outro ponto-chave é abandonar os hábitos sedentários. Para quem ficou parado durante as festas, a recomendação é reiniciar com atividades leves, como caminhadas, e ir aumentando a intensidade gradualmente. Lembre-se de que o melhor exercício é aquele que é feito, e as atividades que geram mais satisfação são as que apresentam maior adesão à rotina.
Os exercícios físicos não só auxiliam na perda de peso e na tonificação muscular, como também ajudam no controle de algumas doenças, reduzem fatores de risco e melhoram a saúde mental.
+Leia também: Horas sentado, anos perdidos: malefícios do comportamento sedentário
Compromisso com a saúde: prioridade para o ano todo
Mais do que metas momentâneas, cuidar da saúde deve ser um compromisso contínuo.
Criar pequenas rotinas para fortalecer o corpo e a mente, como a prática de exercícios físicos, a manutenção de uma alimentação equilibrada, a busca por qualidade do sono e o controle do estresse, depende em grande parte de nossos comportamentos e do quanto priorizamos esses aspectos em nossas vidas.
Inúmeros são os desafios da vida, mas, estando saudáveis, temos maior capacidade de enfrentá-los e de absorver suas consequências, tornando nossa história repleta de vitórias e superações.
Saúde não é apenas a ausência de doenças. Esta época do ano é o momento ideal para repensar prioridades e lembrar que investir na saúde é investir em qualidade de vida, é investir em viver. Um homem saudável tem infinitos desejos, mas o homem doente tem apenas um.
Portanto, neste início de ano, ao começar este novo ciclo, coloque sua saúde no topo da lista de resoluções e colha os benefícios ao longo de todo o ano. Saúde-se.
*Franz Burini é médico do esporte, especialista em medicina preventiva e doutor em nutrição humana
(Este texto foi produzido em uma parceria exclusiva entre VEJA SAÚDE e Brazil Health)
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