Dia Internacional do Homem: 5 cuidados básicos esquecidos por eles

Talvez você não conheça a data, mas 19 de novembro é o Dia Internacional do Homem. Criada nos anos 1990, a efeméride chama a atenção para questões sociais, econômicas e de saúde masculina tipicamente negligenciadas por eles próprios.

Como a data não é reconhecida pelas Nações Unidas (diferentemente do que ocorre com o Dia Internacional da Mulher, em 8 de março), nem todos os países observam a celebração no mesmo dia. No Brasil, o “Dia do Homem” ocorre mais cedo, a cada 15 de julho.

Mas, pegando carona na celebração global, confira algumas dicas para cuidar melhor da saúde masculina.

1. Ir ao médico

Longe de ser apenas um meme da internet, é uma realidade comprovada por Censos ao redor do mundo: homens morrem mais cedo do que as mulheres. Parte da explicação até está relacionada às mortes violentas por causas externas (homicídios, acidentes de trânsito, exposição a profissões “mais perigosas”), mas outro grande motivo é o pouco cuidado em monitorar a própria saúde.

É uma tendência mundial, dentro e fora do Brasil: nas mais diversas especialidades da saúde, homens vão menos ao médico. E, quando vão, geralmente são as mulheres que levam.

Há quanto tempo você não faz um check-up? Use esse 19 de novembro para marcar uma consulta e ver como seu corpo está.

2. Cuidar da próstata e dos testículos

Além do check-up básico de coração e aqueles exames de sangue, é preciso investigar também aqueles problemas que são únicos ao sexo biológico masculino. Entre eles, o câncer de próstata e o câncer de testículo. Também nessa seara, os homens frequentam menos o consultório: eles vão seis vezes menos ao urologista do que mulheres vão ao ginecologista. O que para elas é rotineiro, para eles é excepcional.

Aprenda a fazer o autoexame dos testículos em busca de alterações, caroços e outros problemas que podem indicar um tumor por ali.

E perca a vergonha em relação ao toque retal! O câncer de próstata é altamente tratável, mas exige detecção precoce. Em especial se você já passou dos 40 anos, é hora de incluir visitas ao urologista na rotina – o médico saberá indicar a periodicidade dos exames para avaliar como vai esse aspecto da saúde.

3. Prestar mais atenção à higiene íntima

Parece óbvio e quase caricato, mas é isso mesmo: muitos homens negligenciam essa parte básica da higiene e não limpam o pênis adequadamente.

Se você não passou por uma circuncisão, garantir a limpeza da glande (a “cabeça”) exige uma atenção a mais, abrindo o prepúcio para eliminar o acúmulo de impurezas por ali – em especial o esmegma, que, além de cheiro ruim, pode levar a inflamações dolorosas.

A falta de higiene íntima não somente prejudica a vida sexual e a saúde em geral: em casos extremos, pode culminar com câncer de pênis e uma amputação peniana. A dica aqui é bastante simples: lave o pinto!

4. Não negligenciar a saúde mental

Culturalmente, muitos meninos são criados para projetar uma imagem de força diante dos outros. “Homem não chora” é uma frase cada vez mais em desuso, mas ainda muito ouvida por aí.

Essa visão de mundo também contribui para que muitos homens não aprendam a lidar com os próprios sentimentos e frustrações, e sejam avessos a falar sobre eles. O resultado? Transtornos mentais de diferentes tipos, incluindo ansiedade e depressão.

Abrir-se mais com as pessoas de sua confiança e procurar auxílio psicológico são maneiras de enfrentar as dificuldades de saúde mental que, em silêncio, afetam milhões de homens todos os anos.

5. Homem também come salada

Um dos avatares tradicionais da masculinidade é a dieta carnívora. Comer muita carne, discutir o melhor ponto, as técnicas diante da churrasqueira… Você não precisa virar vegetariano e muito menos vegano, mas outro ponto importante para cuidar da saúde é adicionar algum verde no prato.

Verduras, legumes e frutas são importantes fontes de nutrientes, vitaminas e fibras que ajudam no bom funcionamento intestinal. E, mesmo sem abrir mão da proteína animal, também é uma boa ideia alternar os tipos que fazem parte da sua rotina – o consumo excessivo de carne vermelha está associado a mais problemas de saúde, como o câncer colorretal.

Da próxima vez, olhe com mais carinho para o frango, o porco ou o peixe quando for ao mercado, inclusive porque os níveis de proteína entre elas não mudam tanto assim.