Supino: o queridinho do peitoral definido faz bem a outros músculos

Eficiente no aumento de massa muscular, ele ganha pontos pela variedade de formas de execução

Por João Antonio Streb
15 out 2024, 14h58

O supino é um dos exercícios mais conhecidos, que marca presença em qualquer treino com foco em peitoral. Mas, se executado corretamente, não se limita a trabalhar apenas esse grupo muscular.

O exercício também chama a atenção pelas diversas formas e recursos que podem ser usados durante os treinos.

Afinal, o que é um exercício de supino?

O termo que dá nome aos exercícios vem da posição supina, muito usada na medicina em procedimentos cirúrgicos, onde o corpo do paciente precisa ficar com o peito virado para cima em paralelo ao chão.

O supino e suas variações funcionam da mesma forma: com o peito para cima, a pessoa faz movimentos de empurrar, colocando força para afastar o peso do corpo. É nesse ponto que o supino vira um exercício multifacetado, já que pode ser executado com halteres, barras ou máquinas.

Quais são os benefícios de fazer supino?

Ainda que o supino trabalhe mais a parte superior e inferior do peitoral, o exercício também ativa deltoides (uma parte importante do ombro), bíceps e tríceps braquial. No entanto, os efeitos variam conforme cada execução do exercício, que pode ser praticado com diferentes graus de inclinação.

Veja aqui quais são os benefícios de cada tipo de supino:

Supino reto/deitado

Também conhecido por “bench press”, a variação mais conhecida do supino deve ser executada com as costas estendidas num banco e o levantamento dos pesos alinhados ao peito. O movimento deve levar a carga para cima e fazer com que os braços fiquem quase retos, cadenciando o retorno à posição inicial, com a articulação dos cotovelos numa posição próxima a 90°.

O supino reto costuma ser feito com halteres ou barra, ambos em bancos. A ativação muscular é equilibrada, bem distribuída entre as musculaturas superior e inferior do peito.

Supino inclinado

Feita num suporte inclinado em 45°, essa variação pode ser executado com barra, halteres ou máquina. Independente do método, o exercício trabalha o fortalecimento dos músculos superiores do peitoral maior.

A escolha do equipamento deve levar em consideração o objetivo do treino. Enquanto os halteres trabalham mais a amplitude e os deltoides, a barra permite um equilíbrio maior e o supino articulado costuma ser utilizado por iniciantes por proporcionar uma adaptação mais suave.

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Supino declinado

Também conhecido como supino canadense, esse exercício deve ser executado em um suporte com -30°. O supino declinado consiste em executar os mesmos movimentos, mas com as pernas encaixadas no banco e com o joelho acima da altura do peito. O exercício trabalha a parte inferior do peitoral e o tríceps braquial.

Ficou com alguma dúvida ou sente dificuldade de executar durante os treinos? Não deixe de pedir auxílio aos instrutores da academia!