Cientistas da Universidade de Cambridge, no Reino Unido, revisaram 196 estudos, envolvendo, ao todo, mais de 30 milhões de pessoas e concluíram: 75 minutos de exercícios de nível moderado por semana (ou 11 minutos ao dia) já trazem ganhos significativos à saúde.
Para ter ideia, o hábito reduziu o risco de doenças cardíacas, derrame e vários tipos de câncer.
Segundo o educador físico Cacá Ferreira, do Grupo Cia Athletica, atividades assim aumentam a quantidade de sangue bombeado pelo coração, estimulam o sistema imunológico, favorecem o fluxo sanguíneo nos músculos e liberam diversos hormônios ligados ao bem-estar, entre outros processos favoráveis.
“Primeiro, aprenda bem o movimento. Daí altere a intensidade de forma progressiva”, orienta o profissional.
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Como perceber o nível de esforço
Sinais do corpo sobre a intensidade do treino
- Exercício leve
É aquele que dá a impressão que podemos fazer por horas a fio. É fácil respirar e manter um bate-papo ao mesmo tempo, por exemplo.
- Exercício moderado
Nesse caso, há aumento da frequência cardíaca e a gente precisa respirar mais rápido — dá até para conversar, mas as frases vão ser curtas.
Alguns exemplos de atividades moderadas: caminhada apressada, pedalar mais rápido, jogar tênis, dançar…
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