Os melhores exercícios para baixar a pressão
Revisão de estudos mostra que combinação de modalidades e treino intervalado são boas pedidas contra a hipertensão
Por
SEGUIR
SEGUINDO
18 jun 2026, 14h06 | Atualizado em 23 jun 2026, 14h54
Misturar exercícios e ritmos de intensidade pode ser a melhor tática se você quiser baixar a pressão arterial. É o que indica uma análise de pesquisas em cima de dados de 1 345 pessoas e 67 modalidades diferentes.
O trabalho desvendou que a combinação de exercícios aeróbicos (corrida, caminhada…), de resistência (musculação) e esportes recreativos como futebol têm repercussões positivas nos vasos sanguíneos — a redução chega a 6 mmHg na pressão sistólica, o primeiro valor do exame.
Entre as modalidades de treinamento, o destaque ficou com o HIIT, sigla do inglês para treinamento intervalado, aquele que alterna momentos de esforço intenso com outros de descanso, como tiros de corrida intercalados com caminhada. A queda na pressão sistólica chegou a superar 5 mmHg.
+Leia Também: HIIT: o que é e quais são os benefícios do treino intenso
O que contemplar
Check-up
Se já tiver hipertensão, converse com o médico e faça exames antes de malhar pela sua segurança.
Musculação
Ela também faz bem, mas é preciso calibrar o esforço para não encarar picos na pressão arterial.
Aeróbico
Ainda é considerada a melhor modalidade isolada pelos seus efeitos de proteção cardiovascular.
HIIT
O treino intervalado combina picos de intensidade com momentos mais leves — bom para os vasos.
ACESSO LIVRE COM VIVO FIBRA